魚油攝入過多也會致動脈硬化
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09-05
不飽和脂肪酸是以「健康的守護者」出現在眾人面前的。
如「單不飽和脂肪酸」可以降低血膽固醇、甘油三酯。
「多不飽和脂肪酸」參加細胞膜的構成;參加機體許多功能的調節;調節基因表達;降低血脂,防治心血管疾病;維持免疫能力等。
但是否攝入可以多多益善呢?不是的。
植物油和動物性油脂一樣,每克脂肪都可產生 9千卡的熱量,也是高熱量營養素,攝入過多也可導致超重、肥胖。
多不飽和脂肪酸因含有多個結構不穩的「碳碳雙鍵」,是脂肪酸中最不穩定的,容易被氧化,被氧化後,易導致脂質過氧化,進而損傷血管內膜,促進心腦血管疾病(如動脈粥樣硬化)的發生與發展。
多不飽和脂肪酸中的亞油酸雖有降低膽固醇、甘油三酯的作用,但同時也可使高密度脂蛋白(好膽固醇)下降。
臨床發現,即使不吃動物油,只吃植物油,吃得過量,也一樣會增加得大腸癌、乳癌、直腸癌、前列腺癌或其他疾病的機會。
魚油中富含ω-3多不飽和脂肪酸,若攝入過多,可干擾人體對生長因子、細胞質、脂蛋白的合成。還會使機體出血時間延長,導致動脈粥樣硬化。
因此,國際膳食協會推薦食用油中三種脂肪酸的比例應為1:1:1,在此比例下,人體的吸收率最高,對體內的自由基才有最好的清除作用。
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