7個方法可以幫助寶媽母乳餵養時有效減重

寶寶出生後寶媽肯定感覺很輕鬆，但是自身的體重還是和以前沒辦法比的，但是此時又要坐月子，又要母乳喂孩子，怎麼樣才能照顧好自己，儘快恢復健康又保持好的身材呢？Tina給大家分享幾個小方法，寶媽可以嘗試下。

首先我們不能為了自己，專註於自己，因為母乳餵養對孩子非常重要，因此寶媽應該吃健康營養的食物。

只要寶媽有了正確的飲食規律習慣，就可以擺脫掉身體上多餘的體重了。但是要確保寶寶的營養要能跟上，不多說了，看看下面幾個方法吧。

7個小方法幫寶媽減重

首先，寶媽不要操之過急，體重是一點一點增加的，也需要一點一點去掉，因為我們要母乳餵養，因此不可以忽略寶寶。

對於母乳餵養的媽媽來說，一定要結合既營養又減肥食譜。

建議寶媽：

1、水果和蔬菜

在哺乳期間，在飲食中多添加水果和蔬菜。

多添加身體所需的維生素和礦物質，對寶寶健康也十分有益。

水果和蔬菜可以提供水分，也是母乳形成的重要因素。

2、蛋白質

寶媽應該多吃富含蛋白質的食物，更利於寶寶成長，同時也能帶給寶媽足夠的能量。

3、全穀類食物

選擇全穀物，會提供碳水化合物來產生能量。全穀物也是澱粉和糖的天然形式，最好不要選擇加工過的食品。

4、脂肪

母乳餵養階段，身體也需要脂肪，除了單不飽和脂肪，拒絕其他類脂肪，食用其他脂肪不僅會導致心臟病，還會增加體重。

5、水

水對於母乳餵養的媽媽來說是非常重要的，也是最好的飲料。平均來說，一個母乳餵養的媽媽每天至少要消耗12-16杯水。每杯大約150-180毫升。水可以幫助你保持體內毒素的自由，並保持水分。

6、肉和魚:

有些人可能會說，在母乳餵養期間吃肉可能不好，但它們是蛋白質和omega 3脂肪酸的極佳來源。在飲食中包含以下肉類，達到母乳餵養時減重的目的。

應該盡量吃瘦肉或白肉，而不是紅肉。

大多數海鮮都是白肉

選擇低汞含量的魚。

7、日常鍛煉

如果不做日常鍛煉，按照上面的說法是沒用的，我們建議每天至少步行30-45分鐘。在母乳餵養的最初階段，不建議進行嚴格的鍛煉，但少量的體育活動是可以的。

要注意避免三件事

在母乳餵養的時候，應該記住無論攝入什麼食物，都將以母乳的形式傳給寶寶，所以，如果一種特殊的食物對寶寶不健康肯定要避免！

1、酒精

在寶寶出生後的頭兩個月，寶媽要完全克制自己不要喝酒。如果萬一喝酒，不要立即用母乳餵養，確保至少隔離4-5個小時，以避免將酒精傳遞給寶寶。

2、咖啡因

對於新生兒來說，咖啡因是不健康的，因此寶媽不能喝茶或咖啡。

如果實在要喝，按照規定，每天的攝入量不應超過300毫克。

3、垃圾食品

在母乳餵養階段，可能會面臨很多飢餓的痛苦，但要拒絕垃圾食品，寶媽要遠離高熱量的快餐、飲料和甜點。這些食物會在身體里堆積不健康的脂肪，會導致減肥失敗。

因此，寶媽需要保持耐心和冷靜，讓體重緩慢而穩定地慢慢減下來。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，已授權保護 侵權必究

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