練腿能減少膝疼，但怎麼練就有講究了

深蹲被公認為是加強下肢力量和翹臀的經典的動作，半蹲，全蹲，窄蹲，寬蹲，蹲得越深，肌肉刺激的越深，「無深蹲，不翹臀」有它存在的價值。

但我想說的是：這樣的方法只適合那些沒有膝關節疼痛的人群。

對於膝關節疼痛的人來說，你蹲得越深，你的關節壓力就會越大，就會讓你進一步加劇關節壓力，從而導致關節更疼。

有人就會說，你膝蓋疼，就是因為肌肉力量差，更應該多做深蹲等訓練動作。

理論上是這樣的。

實際上呢？

那些負重深蹲，要求膝關節有較大的屈伸幅度，都不適合膝蓋疼的人，你膝關節彎曲的越大，承受的壓力也隨之增大，這會導致你膝蓋更疼。

靠牆深蹲，下蹲，弓箭步，這些動作看似能加強你的腿部力量，都會導致你的疼痛雪上加霜。

那麼我們該怎麼做？

1、減少需要膝關節大幅度的屈伸動作，比如下蹲，弓箭步，靠牆深蹲等。

2、可以加強髖部和臀肌力量。

3、靠牆深蹲你實在要做，就小幅度的深蹲。

4、加強股二頭肌的力量。

膝蓋疼相當複雜，我還是建議膝蓋疼的朋友還是要注意下，盡量不要做大幅度屈伸的動作。

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