王子文花式瑜伽姿勢逆天,被演藝事業耽誤了的「瑜伽博主」
曲筱綃,不對,是王子文,在《歡樂頌》中,古靈精怪、率性犀利,看似玩世不恭實則真實善良的曲筱綃演繹的讓人愛也不是,恨也不能。
近日,她屢屢在微博放出各種高難度瑜伽體式,還時不時糾正一下粉絲的瑜伽動作,有粉絲笑稱「我愛豆是被演藝事業耽擱了的瑜伽大師」「彷彿關注了一個高仿號」,難怪她靈氣逼人,原來是瑜伽的神秘多年涵養出來的啊,看這一組組唯美靈動的圖片:
駱駝式
手倒立
單腿輪式
頭肘倒立
靠牆手倒立
倒手杖式
低位弓步
飛鴿式
倒立鷹式
手倒立變體
半下犬式
弓式
舞王式
這就是花式瑜伽,每一個體式都像田田荷葉托起的絕美蓮花,伽人們,跟著王子文趕快來一場瑜伽盛宴吧!
下面選擇其中兩個體式詳解:
第一組
哇塞!這是江湖中傳說已久聞名未見面的縮骨功嗎?我行李箱準備好了,王子文,你要進來嗎?這完全就是一隻俯卧的烏龜啊!
烏龜?
沒錯,這就是傳說中的瑜伽卧龜式。
這得練習多少年,才能練成這萬年烏龜式啊?
這是獻給宇宙的守護者太陽神—毗濕奴的烏龜化身,需要極強的耐心和時間,因為毗濕奴每經歷相當與人間43億2000萬年才歷一次劫數。
這個體式功效多多:
(1)延長你的脊柱,打開肩膀;
(2)幫助收攝感官;
(3)安靜心靈為冥想做準備;
(4)還對於緩解腰肩酸痛很有幫助,它通過身體向前趴下的動作,刺激腰肩相關部位的血液循環;
(5)使內臟循環系統更加順暢。
如果是瑜伽小白還是先從半龜式練起吧,如下圖:
熱身:幻椅式、鷹式、站立前屈、下犬式、側角式等熱身。
練習步驟:
(1)坐山式,雙腿往前伸直打開,略比肩寬,雙手在臀部兩側。
(2)大腿壓向地面,腳放鬆,抬起胸腔,雙腿來到墊子邊緣,膝蓋與肩膀同寬。保持幾次呼吸。
(3)彎曲膝蓋,保持腳放鬆,往後拉靠近臀部,延展胸腔、手臂往前往下靠近雙腿。
(4)彎曲雙腿更多,這樣你就可以把肩膀一個一個放在膝蓋下方(如果太難,繼續做前屈)。如果可以放在膝蓋下放了,手臂往兩側伸直。
(5)大腿往內旋,腳跟內側往外蹬。胸腔前側和鎖骨往前往下,利用大腿在手臂上方的壓力。腳跟內側往前往下壓,伸直雙腿。大腿內側保持靠近肋骨。
(6)繼續吸氣,手臂和胸腔向兩側展開。呼氣,延展脊柱往前。
(7)不要太強迫去壓你的腿,相反地,要放鬆,呼氣時盡量放鬆。如果覺得膝蓋下方疼痛,手臂稍微往前一點。保持幾個呼吸,然後慢慢出來。重複幾次。
注意:這個體式屬於高難度級別,需要專業有經驗的瑜伽教練的輔助,嘗試之前和之後一定要做好足夠熱身和修復。
修復:仰卧扭轉放鬆術、快樂嬰兒式等。
第二組
這像不像一個特立獨行緩緩向前滾動的輪子?
恭喜答對,這就是瑜伽體式界響噹噹的輪式,不過這是一個單腿輪式,和輪式練習步驟基本相同。
這個體式功效是:
(1)補養和增強背部肌肉群放鬆肩關節。
(2)激活頸部肌肉,使脊柱保持柔韌和靈活。
(3)滋養和增強腹部各肌肉群,有益於內臟系統和腺體。
(4)頭部血液循環增強,使大腦反應敏銳。
(5)增強兩腕、兩踝、兩腿肌肉力量。
(6)收緊大腿和臀部的肌肉,增強手臂的力量。
(7)增加頸部、胸部、肩部的靈活性。
(8)預防駝背,培養良好體態。
(9)增加骨密度,預防骨質疏鬆。
(10)有力減去腹部贅肉、促進消化、預防便秘。
熱身:蛇式、駱駝式、蝗蟲系列等。
練習步驟:
(1)仰卧平躺,向頭頂彎曲雙肘,指尖朝腳的方向,手掌略大於肩按在肩膀前面的地板上。
(2)膝蓋彎曲,雙腳盡量收向臀部,雙腳雙膝與胯部同寬,腳踩地板,讓骨盆、下背部離開地板。
(3)呼氣時,抬起軀幹讓頭向後,頭頂頂在地板上,檢查的手要對齊,抬高肩膀和骶骨;雙手雙腳壓實地板,頭頂離地,進入姿勢。
(4)抬起腳跟,腳尖點地,這時讓手臂的伸展達到最大的限度,向上伸展骶骨和尾骨,保持骨盆的高度。
(5)腳跟向下沉,在腳跟向下沉的同時注意讓大腿向內旋轉,儘可能完全伸直手臂,然後以自身的力量讓胸膛向前推,使手臂盡量垂直於地板。
修復:神猴式、扭脊式、雙腿坐立背部前屈等。
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