10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單

Preface''

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，每天堅持哦！

1、嬰兒式

膝蓋分開，腳併攏；

臀部坐腳跟，雙手在身體兩側；

額頭貼地。

2、蝌蚪式

腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前；

胸腔、額頭、手臂貼地。

3、青蛙趴

膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°；

4、瑜伽蹲

腳掌向外，膝蓋向外，下蹲；

雙手合十，手肘推膝蓋向外。

5、蜥蜴式

左腳踩地，右膝蓋腳背貼地；

手肘撐地，胸腔打開。

6、半鴿子式

右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正；

雙手撐地，胸腔打開。

7、睡鴿式

在上一個體式基礎上，往前往下摺疊。

8、束角式

腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前。

9、牛面式

臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展。

10、英雄坐

膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直。

PS：建議每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠，記得在下方留言打卡哦！

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