在家學會這幾招，不再去健身房白白送錢，一起練起來！

首先，我們要先把職業運動員和健美運動員的鍛煉方法放在一旁，那小婊貝們健身又是怎樣的呢？想要健身就只能去健身房嗎？今天小囚就分享除了去健身房「擼鐵」之外，你能做的事情還剩多少~

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現在大多數人都受雜誌、電視節目、健身專家甚至政府衛生部門的影響，以為想要擁有好身材就得去健身房。在健身房裡他們會做些什麼呢？一般來說，他們會做兩件事：有氧訓練與重量訓練——使用各種價格不菲的機器。我很難想出有比現代健身房裡的有氧運動器械區更無用、更壓抑、更乏味的地方了。大家可能都見過用這些器械健身的健身會員，他們默默地假想自己在划船、在騎車或者在走上根本不存在的台階。

那為什麼大家還會自討沒趣呢？因為到處都在宣傳——要想擁有完美的身材，就要去健身房；要想成為別人矚目的焦點，就要成為健身房會員；要想擁有分明的腹肌和發達的胸大肌，就要藉助那些昂貴的健身器械；要想避免運動損傷，就需要有專業的運動鞋；要想塊頭大，就需要吃蛋白粉或其他營養品……

你需要的只有自己的身體、正確的知識，還有斬釘截鐵的態度而已。

用自身體重鍛煉需要的器械非常少

絕沒有一套力量訓練體系能比用自身體重鍛煉更符合「獨立」與「精簡」這兩條原則了，絕無僅有。其實大多動作都無需器械，有時你可能想藉助一些外物加大動作強度，但即使足不出戶你也可以找到這樣的物體。你需要的是可以讓你抓住、能讓你吊在空中的東西，隨便看看就能找到它們——門、管道，甚至是樹杈。

用自身體重鍛煉增強的是實用的運動能力

在運動時都只會更靈敏、更柔韌，而不是更遲鈍、更僵硬，因為你練出肌肉的目的是讓它們移動你的身體，而不是移動外物。

下面小囚給大家分享幾個實用的自重健身常見動作

前水平-主要發力部位為整個後背與前臂，三角肌後束以及腹部核心。

下斜俯卧撐（腳部高於身體水平面）-重點鍛煉胸大肌上束

上斜俯卧撐（手部高於身體水平面）-重點鍛煉胸大肌下束

靠牆倒立撐

自由倒立撐-需要很好的平衡感和穩定性以及出色的倒立技巧

一旦你做得很好了，嘗試下面的建議：

-增加動作幅度

-穿一件加重背心

-把重心轉移到一隻手臂上

最終，你可以完成一次單臂倒立撐。

單腿深蹲-腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面，上至膝關節微屈，不要超伸

俄式挺身-需要長期的艱苦訓練才能練成，它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

人體旗幟-這個動作看起來很難，據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。這個動作最開始需要上肢和後背力量，主要發力點集中在三角肌與背闊肌，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了。

每個動作根據自身的能力量力而為哦 切不可過分消耗身體 跟小囚一樣 留得青山在不怕沒柴燒

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