她是極限健身的女王，打造魔鬼身材，成為當地的女王

極限健身的基礎要求：

首先，既然是街頭極限健身，那就必須要有一定的健身基礎，所謂的健身基礎即是：1.熱愛健身（最重要）2.接觸健身並堅持有一定的時間 3.有就是能做一定量的體育運動。

熱愛健身的心態要達到：要讓健身成了生活的「必須品」，在每天固定的時間裡按時健身（一天不如果健身覺得少了點什麼），在健身中體驗到了很大的快樂，健身過後更加覺得是一種釋放。（當然這只是基礎，在後來的極限健身里需要付出更大的意志與汗水）。

接觸健身並堅持一定的時間：主要是意志力的堅持，如果第一條達到的話的話，這一條會非常簡單。

能做一定量的體育運動：這一條不用多說了，其實第一條達到的話，第二第三條都會做到。其實數量也不用太刻意話的達到多少，憑自己的感覺最好。能做一定的俯卧撐（20個標準應該為基礎）仰卧起坐（標準60—100應該達到）引體向上（根據自己的水平感覺）

（如果這條達不到，要以第二第三條為基礎，堅持有計劃的慢慢鍛煉自己的體育能力）

以上就是極限健身的基礎標準。

在練習時，要在心中定個計劃單，比如：我目前只能一口氣拉8引體向上，30個標準俯卧撐，60個仰卧起坐，在家上一些其他的街頭鍛煉。鍛煉時間為1個小時，那就可以在街頭定一個這樣的計劃：

正手（標準距離）、反手（標準距離）、窄握（正反手）、寬握（正反手）各拉8個引體向上為一組。1鍾為拉8個引體，2分鐘休息，那做完一組時間差不多18——20分鐘。

俯卧撐也可分為：窄距、寬距、標準、腰間俯卧撐，共四組，一分鐘為做30個俯卧撐，二分鐘休息，共四組就是12—15分鐘左右。

仰卧起坐可做兩組，60個一組，一組需要3—5分鐘，兩組就是6——10分鐘左右。

不在乎你一天做多少量，而在於你是否能夠每天堅持鍛煉，當然這也來源於熱愛，如果自己感覺到鍛煉睏乏時，也可以採用精神激勵法來促使自己堅持鍛煉。

（1）視頻激勵法：

看一些健身勵志視頻來激勵自己，看的同時想像自己成功時的景象，把他們當做自己的偶像或者是超越的目標，看過之後或與你就熱血沸騰了~

（2）暗示激勵

每天定時給自己加油鼓勵，照鏡子時鼓勵自己能堅持，睡覺之前鼓勵自己可以堅持等等......

（3）想像激勵法

想像自己當成為健身高手時會有多麼自信，在鍛煉的時候會被別人投來多少羨慕的眼光，在光身打籃球時，一身的肌肉會成為全場的焦點，自己的桃花運一個接著一個到來。

下面帶來完整版視頻，給小婊貝們洗洗眼睛

小囚默默的收起辣條 想重頭做人...

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