堵在路上不妨做一做「如意健身操」

交被堵在路上的時候通常你都會做些什麼呢？聽廣播、玩手機、看風景還是發獃……今天小編教您一招，堵車的時候不妨做做「如意健身操」，伸伸手抬抬腳，讓您擺脫腰酸腿麻之苦。

開車族：長時間開車會使上下肢局部血液循環不好，消化系統也會變差，此時您可用以下方法活動筋骨。手扶方向盤，用力把方向盤往身體方向拉、胸部往前挺，直到背部有壓力感，停留數秒；手往外推、身體往後、手臂拉直，感覺微酸，停留數秒。這兩個動作反覆進行，可以鬆弛肩膀肌肉。深呼吸，身體挺直，並讓腹部隆起；接著將氣全部吐出，直到腹部凹陷、身體弓起，不斷重複這兩個動作，讓腰、腹血液循環增加。將右手臂置於隔壁座位的靠背上，上半身往左側拉轉，帶動右肩胛骨往前扭轉；欲伸展左側手臂，則可將手臂置於車窗上，以相同相反的動作進行，這個動作可伸展胸大肌及整個臂膀。雙腿併攏、膝蓋彎曲腳尖碰地、腳跟抬起，伸展小腿前側；腳跟著地、腳尖抬起，伸展小腿後側；若車子夠大，可將雙腿併攏伸直，腳尖往下壓，接著往上翹，重複進行，可促進小腿血液循環。以腳跟蹬住地板，手拉住方向盤，或撐直在椅座上，讓身體拉直、屁股離座，這個動作從腰部以下都可運動到，可幫助下半身血液循環，鬆弛下半身筋骨。

乘車族：乘坐公交車長期站立，下肢一定酸痛，建議多利用車廂吊環，或火車的行李架，做些簡單的伸展。單手拉住吊環，雙腳用力踮起，盡量踮高，停留數秒，恢復站立，接著腳跟著地、腳尖往上抬，讓小腿後面有拉扯、微酸感，兩手輪流拉住吊環，如此進行數次，可讓下肢不酸麻。動作進行時，務必夾緊屁股、收縮小腹。右手拉吊環、左腳往後勾，左手拉住左腳踝，停留數秒放下。接著換邊重複一次，輪流進行數次，可鬆弛大腿前側肌肉。右腳往前跨，身體往前，讓左腳拉直，也就是範圍較小的弓箭步，如此兩腿輪流進行，可強化大腿、胯下肌肉。雙手握住吊環，身體往下放，雙臂拉直，停留數秒。雙手輕拉吊環，身體往上移，重複兩動作數次，可強化肩膀、手臂。

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