糖尿病防併發症的道理全在這裡，做到就不會併發症！

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血糖自我檢測

糖尿病自我護理最重要的一項就是每天檢測自己的血糖。醫生會根據患者當前的個人情況制定一個血糖檢查表，告訴患者應該在什麼時間檢測血糖。接受胰島素治療的患者肯定要比單純通過飲食和運動控制的患者的血糖檢測頻率更高。

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控制目標個體化

如果不懂得檢測數值的意義，那麼結果就只是一些毫無價值的數字。糖尿病患者首先需要諮詢醫生檢測結果（包括自測血糖、糖化血紅蛋白等）在什麼範圍內才算達標。

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設立個人糖尿病控制目標

空腹血糖水平要在3.9~6.1這個範圍是正常的。而餐後兩小時血糖，應該是在7.8以下，這是正常水平，那麼我們控制的目標就是盡量達到或是接近這樣的水平。糖化血紅蛋白是國際公認的糖尿病監控「金標準」，必須控制在6.5%以下，患者應該每3至6個月到醫院檢測一次糖化血紅蛋白。

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做好飲食計劃

了解並記錄自己的飲食情況，以便逐漸摸清不同食物對血糖的影響情況。對於糖友來說，沒有絕對的飲食禁區，關鍵是要控制好攝入量。建議糖友最好定期去看營養師，他會告訴你一些飲食方面的基本要領，並制定飲食計劃。

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適宜的營養管理

良好的糖尿病飲食管理有四大要求：固定熱量、均衡營養、控制血糖、改善血脂。

「固定熱量」是使每餐攝取的熱量基本保持一致。

「均衡營養」是在等熱量的情況下，儘可能選擇多種類別的食物。

「控制血糖」就是選擇對血糖影響較小的食物，例如雜糧、粗糧等。

「改善血脂」是選擇較好的脂肪來源，例如橄欖油等。

熱量和糖類的攝入要限制，少吃甜食和含糖量高的食品，兩餐間可以吃些水果。糖尿病人其實什麼都可以吃，但是總量一定要控制。一天中，米飯類碳水化合物約佔攝入總熱量的60%，蛋白質佔15%，25%為脂肪等。

小編提醒大家：糖尿病人進行飲食管理原則請記住八少八多。副食少葷多素，肉類少肉多魚，主食少細多粗，少油炸多蒸煮，口味少鹽多醋，飲食習慣少煙酒多茶，飲食少量多餐，生活上少吃多動。

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注意運動安全

2型糖尿病最重要的治療原則是運動！要降血糖，就要堅持每天運動鍛煉，但是要做到「量力而行、循序漸進」。記得在每次運動前和運動後測血糖，以避免出現低血糖。

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把鍛煉身體變成生活方式

適當運動對糖尿病患者來說也很重要，最好每天堅持三四十分鐘的有氧運動，但時間不要太長，要避免劇烈運動。

對於剛開始運動的糖友，可以從低強度開始，循序漸進，選擇合適的運動

糖尿病人可以選擇散步，游泳，騎車等不是非常劇烈的運動，運動時間最好不要短於20分鐘，一般30到40分鐘最合適。在從事體育鍛煉之前，最好進行一下身體狀況評估，包括心臟評估；評估運動對血糖的影響。

在運動之前，運動之間和運動之後，檢測血糖，這樣可以評估一下每個個體對運動的反應，防止在運動中發生低血糖。

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明明白白用藥

就診時要多問。如果醫生讓服用降糖葯，一定要先問清楚將要服用的葯是什麼，為什麼要開這種葯。可以自己設計一個藥物服用時間表，以保證按時服用，避免漏服。

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積極配合醫生治療及監測

如果醫生給予以口服藥物或胰島素治療、定期規律檢測血糖的方案，根據結果更好地調控血糖；自我監測血糖為糖尿病人的飲食搭配、運動量調節及治療方案調整提供科學依據，能及時預防糖尿病併發症。

糖尿病的長壽秘訣

1.吃一條腿的食物

蘑菇含蛋白質、氨基酸很多，含蘑菇多糖，基本上不含什麼脂肪，對健康最好。

2.學習糖尿病知識

客觀上就要求患者必須善於學習，全面掌握糖尿病防治知識，既要懂得一些醫學知識，也要懂得一些心理學、營養學、運動學等方面的知識，還要學會自我監測。

3.血糖監測

無論是1型還是2型糖尿病病人，無論是否用胰島素治療，監測血糖都是有必要的。血糖監測是一面鏡子，折射出治療是否到位，是不是既沒有高血糖又沒有低血糖。

4.不吃使血糖迅速升高的食物

白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅乾、蛋糕、甜麵包及糖制糕點等。

5.運動

運動不但能夠提高胰島素敏感性，改善血糖控制；而且還能加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝；甚至還會提高機體的抗氧化應激能力，從而防止或延緩糖尿病併發症的發生。

6.保證睡眠

不要因為任何理由耽誤睡覺。人一天不吃飯沒關係，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能不破壞老天爺給你的天然防禦系統，才能有很好的免疫力。

上班族久坐易患糖尿病，該如何預防？

美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。

相關專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。

如何預防糖尿病？

1、利用間歇時間

每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動；飯後半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

2、進行簡單運動

可下班回家後增加一些運動，如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領可以把停車的地點離單位遠一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠，可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發各種疾病。因此，及時是上班期間，白領們也應注意營養的補充。

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