「補充營養、注意休息」可有效護眼

人都會有眼睛疲勞和緊張的時候，尤其是那些整天在辦公桌上工作的上班族，因此有人會認為眼部的肌肉很脆弱，但事實上眼部的組織是很堅韌、很複雜的，能夠持久地活動。正常地使用眼睛是絕不會傷害到它的，相反如果長久不用眼力的話，視力反而會退化，所以眼睛和其他的人體器官的功能一樣，是需要不斷地鍛煉的，同時，適當地眼部保護更是不可疏忽的

保護眼睛首先從飲食做起，應該經常攝入有益於護眼並增強視力的各種營養素

1.維生素A

當維生素A缺乏時，眼睛的角膜或結膜會發生會燥、炎症，嚴重時，眼睛的角膜角化增厚，以至發炎軟化，甚至形成潰瘍穿孔而失明，這就是常說的乾眼病，維生素A又是合成順視黃醛必需的物質，當維生素A缺乏時，順視黃醛得不到足夠的補充，人眼睛中的視桿細胞合成的視紫紅質減少，人對弱光的敏感度就降低，暗適應能力也就下降，嚴重的會導致夜盲症。

含維生素A的食物有：豬肝、羊肝、牛肝、蛋類和奶製品（如牛奶、奶粉、奶油、乾酪等），刀魚、大比目魚和鮭魚的肝含維生素A也豐富

2.胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素

這類物質可被小腸壁轉變為維生素A

含胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素的食物有：胡蘿蔔、西紅柿、紅辣椒、菠菜、生菜等

3.維生素E

維生素E具有抗氧化的功能

含維生素E的食物有葵花子油、芽、杏仁、堅果類、玉米油、黃豆油、小麥胚對眼睛水晶體、視網膜有保護作用

4.核黃素

當人體缺乏核黃素時，眼睛會出現怕光、流淚、燒灼感或發癢的癥狀，造成視覺疲勞甚至視力喪失。所以核黃素最影響眼睛的另一種重要的營養素。而核黃素又是人們比較容易缺乏的一種營養素

含核黃素的食物有：豬心、羊心、牛心、腎、紅色瘦肉、蛋、乳、綠色葉菜和酵母

除了要注意營養的攝入，還可以配合運動、按摩的方法

1.眼珠運動法

直視前方，不要轉動頭部，慢慢將眼球依順時針及逆時針方向各轉一圈，重複5次

2.遠近交替法

看遠方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然後再看遠方，這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞

3.眨眼法

頭向後仰並不停地眨眼，使血液暢通，眼睛輕微疲勞時，只要做2～3次眨眼運動即可有效緩解

4.指壓法

以食指肚按壓眼球，由眼角到眼梢分成四個點，每個點按壓2～4秒，重複數次，這種指壓法促進血液流通並消除眼睛疲勞

長時間的電腦工作特別容易造成眼睛疲勞、肩膀僵硬、頭痛、眩暈、疲倦等癥狀，容易發生VDT（視頻顯示終端）綜合征，所以電腦族特別應注意保護眼睛

1.為保護眼睛，1小時要休息1次

有數據表明，連續打字45分鐘以上，錯字就會劇增，每1小時休息10～15分鐘，不僅可防止眼睛疲勞，而且可提高工作效率。除要閉眼休息外，還要盡量離開桌子，邊眺望遠方的風景，邊活動身體

2.注意姿勢和選擇合適的屏幕

與紙上的字相比，電腦上的字更不容易看清，於是眼睛會不自覺地靠近屏幕，要注意保持適當的距離，畫面耀眼和房間燈光過亮時，可加用濾膜

3.良好的辦公環境

室內照明不要過亮，注意明暗的反差不要太大，視線要稍微向下（若視線向上，會增加眼睛的負擔，可引起角膜乾燥），注意室內的照明，不要使直射光和室內熒光燈映到電腦屏幕上，眼睛與電腦屏幕的距離要保持40厘米以上

工作中，要調整好椅子的位置，大臂和小臂保持90度，使用可調整高度、帶有靠背和扶手的椅子

4.眼睛長期疲勞要看醫生

眼睛累了，一般來說，睡一晚上也就恢復了，若眼睛總是很累，就可能是眼睛疲勞了。眼睛疲勞狀態持續2周以上也不改善時，就應到專門的醫療機構就診

這些護眼的誤區一定要知道

1.看電視增加近視度數

從近視的角度來看，合理的看電視並不會增加近視，相反可能還有減輕假性近視發展的作用。因為和書本相比，電視是一個距離相對遠的物體，對假性近視來說，電視離得遠，有看不清的可能，睫狀肌就要使勁地放鬆來調節，變相加大了睫狀肌的變化能力，是放鬆、減輕眼睛疲勞的好方法

2.度數低也要配眼鏡

度數低的人如果不是職業司機或特別需要清晰視力的工作，不一定要配眼鏡，尤其是300度以下的近視，不用隨時都戴著眼鏡，常戴眼鏡反而有可能增加近視的度數

3.眼鏡戴了就摘不下來

首先要明確近視有真性近視和假性近視之分，真性近視是很難恢復的，假性近視有可能恢復，但是恢復程度要看假性近視在近視中的比例，比如有100度近視的人，其中可能只有50度是假性的，戴眼鏡也很難恢復，只有100％的假性近視才有可能完全恢復

參考書籍

1.李子豪主編,生活高手 精華版,延邊人民出版社,2007.07.

2.王靜慧著,愛上美味養生素 78道健康素食,旅遊教育出版社,2008.7.

3.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

4.陶紅亮,呂雙喜主編,健康快車道 40歲,鄭州大學出版社,2014.03.

5.孟慶軒,陳國珍主編,走出保健與美容2000個誤區,中國社會出版社,2004.12.

6.王曉旭編著,女性保養最佳方案,大眾文藝出版社,2004.09.

註：圖片來自網路

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