睡前喝這六款飲品，保證你擁有好睡眠！

失眠屬於身體亞健康的常見癥狀之一，很多朋友有失眠的苦惱。小編今天就來為大家解決這個煩惱，睡前喝一喝這些茶飲，可以幫你促進睡眠喲。

這6款茶喝出好睡眠

熏衣玫瑰茶

材料

熏衣草10 克、紫羅蘭6 朵、玫瑰花6 克。

製法

(1)將熏衣草、玫瑰花、紫羅蘭洗凈。

(2)把洗好的茶材放入杯中，加入適量熱水。

(3)以水溫80攝氏度左右為宜，悶泡3-5分鐘即可飲用。

注意

建議睡前飲用。紫羅蘭有一定的通瀉作用，有腹瀉癥狀者慎用。

調養原理：

熏衣草具有很強的鎮靜安神作用，能舒緩緊張情緒，改善睡眠質量；紫羅蘭能安眠、撫平不良情緒。此方對於改善睡眠癥狀、失眠十分有效。

燈心竹葉茶

材料

淡竹葉30 克、燈芯草10 克。

製法

(1)將淡竹葉和燈芯草細細切碎，用棉布包成茶包。

(2)將茶包放入鍋中，加入適量清水，以文火煎煮10 分鐘，取汁飲用。

注意

建議每天一劑，睡前飲用。

調養原理：

淡竹葉有清心除煩的作用；燈芯草能清熱止渴，對於煩虛引起的失眠效果很好。 此方有清心助眠之效，適用於失眠。

熏衣茉莉茶

材料

熏衣草10 克、茉莉花15 克、洋甘菊7 克、蜂蜜適量。

製法

(1)將熏衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈，用棉布包好製成茶包。(2)將茶包放入杯中，加入適量熱水，加蓋沖泡5-10 分鐘即可飲用。可續水。

調養原理

熏衣草香氣濃郁，有助眠安眠的功效；茉莉花能鎮靜神經、疏肝解郁、緩和緊張情緒；洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放鬆心情、安定情緒、改善睡眠質量。

安神抗郁茶

材料

麥茶600毫升、決明子6克。

製法

麥茶直接加熱放入決明子，或以麥茶茶包、決明子放入杯中，沖入600毫升熱水即可。

調養原理

麥子可滋陰寧神；決明子能安神助眠。適用於難入眠的女性，也可改善便秘。

安腦紓壓茶

材料

天麻6克、天門冬9克。

製法

將上藥放水鍋中，加適量水，以小火煮15分鐘即可代茶飲用。

調養原理

天麻能降腦部血管阻力；天門冬則能滋陰降火。適用於常熬夜、壓力大、易頭昏難入睡者。

大棗小麥甘草飲

材料

大棗4枚、小麥6克、甘草2克。

製法

先將大棗、小麥淘洗乾淨，與甘草同煮，將小麥大棗煮熟後去甘草、小麥，吃棗喝湯，每日1-2次。

調養原理

大棗含有大量的維生素和礦物質，被譽為"天然維生素丸"，具有補中益氣、養血安神的功能；小麥能養心益脾、和五臟、調經絡、除煩止渴、利小便；甘草能補脾益氣、止咳潤肺、緩急解毒、調和百葯。多用於心氣虛、心悸怔忡等。本品可養心益脾、養血安神。

提高睡眠質量

在了解了喝什麼改善睡眠之後，我們再來看看提高睡眠質量的其它方法吧。

1、睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等。應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象。

2、睡前不要過飢過飽，可以吃一些食物來助眠，如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

3、堅持每天睡前用熱水洗腳。

4、卧室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象。

5、嗜睡癥狀頻發的人，日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米、牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停葯後反彈等副作用，不宜長期服用。

6、中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

7、睡前吃清淡食物，食物是有講究的，你吃的每一個菜肴都會與體內發生很多化學反應，吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。

8、睡前喝一杯溫水。這樣可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強。

9、聽一聽輕音樂。人的大腦是很神奇的，當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠，當有些繁雜的聲音產生時，你卻能很快入眠，這就是輕音樂的好處。

10、裸睡。裸睡的好處就是能使身體放鬆，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。

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