健身丨男人不能「瘦巴巴」，「7招」徒手練胸肌的方法，你應該 get 到

不知道有沒有人會覺得胸肌沒用，其實在真正的健身達人眼中，這裡無疑是重點。胸肌對你的體型影響會非常大，而這裡也是相當於你的門面，能直接把衣服撐起來，就算是一件普通的T恤也能穿得很好看。

而對於鍛煉胸肌來說，在健身房藉助機器來進行負重訓練，無論是效果還是效率都會比徒手鍛煉好很多。但對那些沒時間到健身房訓練的型男來說，這時候徒手練胸肌的方式就尤為重要了。

# ?. 寬距俯卧撐

雙手外擺，距離要比肩寬，俯下去的時候，手肘最好高於背部。主要在於鍛煉胸肌的外緣厚度以及線條。

# ?. 窄距俯卧撐

窄距俯卧撐 顧名思義，兩手撐地的距離比肩窄，可以視個人情況雙手貼合，不過難度會比較大。主要鍛煉鍛煉胸肌內側，也就是男人的「 事業線 」。

# ?. 左右移動俯卧撐

做完一個標準的俯卧撐，向左或者向右移動一個身位，再完成個俯卧撐，注意中間不能停頓。主要鍛煉胸大肌，刺激胸部肌肉。

# ?. 爬行俯卧撐

一邊做俯卧撐一邊爬行，注意爬行的時候右腳碰到右肘（左腳碰到左肘），雙手不在同一水平線上，撐起來的時候向前爬行一步。主要鍛煉胸肌的上下兩緣。

# ?. 俯卧撐起跳

完成一個標準的俯卧撐，快速站立起來，然後向上跳躍一小步，注意整個過程連貫不斷續。鍛煉胸肌的同時，也是一個減脂的好動作。

# ?. 俯卧撐擊掌

完成俯卧撐，在撐起的過程中，快速在胸前擊掌一次。如果你已經到了進擊階段，可以雙手向後在背部擊掌，也可以在胸前擊掌幾次。擊掌完不要停，繼續完成下一個。主要刺激胸大肌，增加胸肌厚度。

# ?. 雙手前後交替俯卧撐

雙手放置在不同水平線上，完成一個俯卧撐，撐起的時候迅速交替雙手前後位置，注意動作連貫不能停。

每個動作做完 12~20次 為一組，每天完成 3組，結合自己的實際情況出發。需要注意的是，徒手練胸肌本身的效率和效果都不及機械負重來得有效，所以想要擁有完美的胸肌，就要持之以恆的堅持下去了。

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