一直被「跑步膝」所困擾，該怎麼應對？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是我們去三亞堆雪人吧：

王老師，您好，我經常會感覺到自己的膝蓋有疼痛感，這是怎麼回事呢？難道這就是所謂的「跑步膝」？

回復

所謂的「跑步膝」就是在膝蓋骨周圍，特別是下方以及前方的不適甚至疼痛。而髕骨軟化等病症就很可能是「跑步膝」的成因。正常情況下，膝蓋應當在一定範圍內沿著上下方向運動。而當膝關節沒有沿著正常的軌跡運動時，就會導致相鄰軟骨之間的磨損，並且這種損傷不可逆。過度足內翻可能導致膝關節運動軌跡偏離，小腿的運動路徑會受到影響。女性的生理結構是臀圍較大，這樣就容易產生X型腿等現象，也比較容易出現跑步膝等癥狀。此外，身體的肌肉力量，尤其是雙腿力量不均衡，也可能是跑步膝的成因之一。

問題發生，就要重視。也許疼痛會在跑步時逐漸消失，但並不意味著癥狀消失，而且大量重複的動作會加劇損傷。如果能夠儘早發現癥狀，物理治療與改進生物力學等方法是可以解決問題的；但如果軟骨嚴重損傷，就有可能要進行手術了。

另一個建議是，進行專業的步態分析，判斷是否需要矯形支具等輔助治療手段。此外，還應穿著具有支撐作用的合腳運動鞋，在治療期間減少高強度訓練，也不要在傾斜的路面上跑步，多進行拉伸運動。

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