為啥失眠的人越來越多，不能入睡還會轉染嗎？

現在為什麼失眠的人越來越多，人生有一大半的時間都是在睡眠中度過的，睡好第二天的精神才好，睡覺的重要性幾乎大家都知道，但是不少的小夥伴依然是凌晨入睡，有的甚至整夜整夜睡不著，其實， 入睡困難是睡眠障礙的一種表現，如果有入睡困難這個苗頭不注意，很有可能從短暫的變成一種慢性的，最終嚴重影響休息。

為什麼失眠的人越來越多，不能入睡還會轉染嗎？

1、看電子設備的時間越來越長

白天由於藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響。現在的問題是，不論是因為工作需要還是娛樂消遣，人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子屏幕進入夜間。

研究表明：與其它任何顏色的可見光相比，藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會使有困意的人變得更精神。而由於發白光的藍色發光二極體的發光效率是白熾燈泡的18.75倍和日光燈管的4.28倍，因此不論是在家庭居室還是辦公室里，都比過去更明亮和有更多的藍光成分。這樣由於發白光藍色發光二極體的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。

2、不良心理狀況引發

有的人心思敏感身體不好，這類人特別容易失眠，一遇到挫折或障礙就遲遲想不通，從而在睡眠上體現出來。

3、糟糕的環境引發

如果不是所謂心情問題，那麼就要考慮環境適不適合睡眠了。現代人喜歡夜間娛樂，一些喇叭的聲音震天響，還有窗外的光線透進來，都讓人無法輕鬆入睡。

3、晚上失眠是習慣不好

很多人睡眠習慣都不怎麼樣，躺在床上還在看電視，或者過去睡眠質量不好，久而久之養成的一種習慣

睡眠是生活中的一件大事，當然難以入睡除了上面的原因外，有可能是有某些疾病神經衰弱引起的，有可能是壓力過大、負面的思想和想法引起的，還有可能是心理疲勞而生理機能旺盛，而引起的難以入睡。

睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機。那麼難以入睡究竟該怎麼辦呢？

1、飲食調護

如果難以入睡是神經衰弱引起的，要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱癥狀，從而改善睡眠。大家都知道牛奶、香蕉、蜂蜜等都能促進睡眠，除了這些外櫻桃、土豆、杏仁、小米、大棗、全麥麵包等都有一定的促進睡眠的作用。接下來天天營養網小編給大家推薦幾款促進睡眠的食譜。

（1）香蕉奶昔

材料：香蕉、鮮牛奶。

做法：將香蕉剝去皮，切成小段，放入榨汁機里，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯。

（2）燕麥芝麻糊

材料：燕麥30克、砂糖50克、黑芝麻80克。

做法：黑芝麻洗乾淨晾乾，並且炒鍋炒香，把炒香的黑芝麻倒入食品料理機中，加入適量清水，高速攪拌10秒左右，加入燕麥，把所有材料攪拌成糊狀；倒入鍋中，加入砂糖，中小火把糖煮溶，邊煮邊攪拌，煮至芝麻糊濃稠裝碗即可開吃。

（3）琥珀桃仁

材料：核桃仁250克、綿白糖250克、蜂蜜100克、水150克、芝麻10克、食用油。

做法：剔除黑皮、鐵皮的核桃仁及雜質，將核桃仁投入沸水鍋中，並不斷攪拌，以脫去澀味，撈出瀝干。按配方將綿白糖、蜂蜜、水一起放入鍋中加熱，煮沸後加入核桃仁，約煮10分鐘，立即撈起，瀝去部分糖液，攤開冷卻至室溫。將食油入鍋燒至130攝氏度左右，即剛冒青煙時，將核桃仁放入鍋內油炸。油炸時應注意適當鏟拌，避免焦糊。要控制好炸制的溫度，不宜過高或過低，過高容易炸煳，過低則容易炸碎。核桃仁熟後，撈出攤開，撒上芝麻，冷卻後便可食用。

2、放鬆自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的遠離狂躁症，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。平時多參加一些有益於怡情養性的活動，堅持參加適當的體育活動，有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。

3、給自己的睡眠創造一個舒適的環境

大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

4、最重要的一點是：睡前關掉電子設備，特別是現在的年輕人

手機和其他電子產品由於會發出光線，這些光線會褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進入深度睡眠，甚至有些人沉迷於手機電腦，大大減少睡眠時間。而且玩手機、電腦也會令人處於興奮狀態，更難入睡，睡眠不足便是無可厚非的了。

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