袁姍姍變身嫵媚小女人 身材還是那麼好

袁姍姍身材纖瘦有型，長腿畢現。大尺度內衣裝黑色神秘，紅色奔放，更加突顯出其性感嫵媚一面。

袁姍姍自從馬甲線火了以後，大家只關注她的馬甲線，卻沒有發現，其實她的整體身材比例很好，腿也很細很長，想要大長腿，離不開堅持的鍛煉!

漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦，對於大腿上的肉，塑形遠比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙於腿部曲線。

1、大腿前側運動

(1)先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。

(2)雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。

(3)再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。

(4)大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。

(5)最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。

2、大腿內側運動

(1) 先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。

(2)用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。

(3)腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

(4)將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

(5)骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。

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