跑步常見的幾種錯誤姿態

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

而概率最多的就是八字腳，那麼八字腳如何糾正呢？

如何矯正跑步時的八字腳

1，提踵練習

一個70-80公斤的人，跳起來40-50公分，落地的時候，你的膝關節和踝關節要承受身體數倍的重量。提踵練習是增強踝關節附近肌肉力量的好方法。

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具體方法：

雙腳打開以肩同寬，雙手扶好牆或椅子，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把後腳跟緩緩向上抬起，這個時候把身體中心逐漸轉移到前腳趾上，讓腳踝作為中間的槓桿充分受力，達到最高點後保持2-3秒鐘，緩緩落下，重複此動作。

要保持均勻的呼吸外，保持踝關節的穩定，不要太快做10-15次。可以很好地練到腳踝。

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2，弓步蹲練習

弓步蹲是最好的增強膝蓋部位附近肌肉的靜態力量訓練方法。

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具體方法：

雙肩及背部放鬆，一隻腳向前邁一步，腳跟先著地，然後整隻腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時保持身體直立。

恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。要領是腳尖也記住朝前。

此外，跑步時注意腳尖朝前，膝蓋並起，最好能時不時地看看腳尖，儘可能矯正。

無論是內、外八字腳還是骨盆前傾，只要有意識地鍛煉，堅持正確走跑姿勢，就一定可以糾正。

當下社會非常興禮儀，不說穿著打扮、說話談吐，就是走路也有很多講究，在這裡給大家分享一下怎樣走路姿勢好看。

第一，最基本的要求就是身體一定要挺直，挺胸抬頭，背部一定不能有彎曲，否則看起來人會矮一些，而且從側面看人的整體形象不是很美觀。

第二，正常情況下走路不要左搖右晃，盡量保持上半身不隨意亂動，肩膀也不能有傾斜，可以的話走路時盡量沿直線方向前進。

第三，走路的時候看看自己的腳步是不是有內八字或者外八字的跡象，又或者是不是有同手同腳的情況，如果有的話盡量改掉。

第四，腳步不要邁得太大，大概前後腳相差一腳左右的距離為佳，手臂的揮動幅度也不要太大，大概和身體呈十度的角度，除非是在鍛煉，否則走路的速度也不要忽快忽慢，盡量保持勻速，保持節奏。

第五，走路時腳步盡量要踏得輕微，盡量不要發出聲音，一般正常的走路姿勢都是腳尖起步，腳後跟落地。

第六，一定要選擇適合自己雙腳的鞋子，而且要看根據地形不同換穿不同的鞋，比如去荒郊野外爬山之類的，最好穿旅遊鞋或者軍靴，如果穿高跟鞋或者涼鞋走路姿勢一定不如旅遊鞋和軍靴好看。

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