健身一個動作做到力竭，真的就有效果嗎？

有一位網友說「每天都做俯卧撐，做到黏在地上了挺不起來為止，有效果嗎?」這個觀念不止存在於徒手訓練做的俯卧撐、拉單杠等，這種所謂「 (做到力竭, 一下也沒辦法完成)」的觀念，有效嗎?

跟舉重比較起來，徒手訓練做到力竭為止，確實是比較安全，大部份的人都同意。

安全度

一般建議，在舉重的狀態時，手上持有啞鈴或杠鈴等重量器材時，不要做到力竭，你極為可能會受傷。對比上，徒手訓練是藉由身體的重量來進行訓練，做到力竭會來的比較安全。然而，做到力竭可能會導致肌肉缺氧，造成DNA或細胞膜的構造大量的「自由基傷害」。

肌肉成長

若你是尋求增長肌肉的話，做到力竭的訓練方式，其中一個危險因素就是「過度訓練」。 要練肌肉的方式，必須要循序漸進的增加訓練的強度，而不是做到力竭。若你持續的以做到力竭的方式來訓練，你會發現，在你達到增長肌肉所需要的刺激強度時，你已經開始感覺到疲勞與厭煩了。做到力竭會延遲恢復及增加新肌肉組織的時間。

姿勢

做到力竭有一個潛在的問題就是，即使是徒手訓練，當你做到尾聲的次數時，你很難能維持正確的姿勢。比方說，當你在拉單杠時，當最後你拉不上去時，改種變形奇怪的動作就會開始出現了。因此，建議是設計有限的次數及組數進行訓練，在動作不跑掉的狀態下進行訓練。

疲勞

任何一種訓練方式，做到力竭跟進行有限的次數相比，其中最主要的缺點是，身體會更快的到達疲勞的狀態。建議在進行訓練時，採取有限次數的方式，可以減少疲勞感、進行更多組數的訓練菜單。

文章看完之後，你應該會知道，通過常見的徒手訓練進鍛練身體時，要建構肌肉，適時的增加強度/重量是有必要的，而非做到力竭點。而像是俯卧撐、深蹲或是跨步等動作，家裡沒有杠鈴或負重背心都沒關係，使用「雙肩背包」，裡面放書本或是沙袋，都是不錯的替代方式。

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