跑步也有技巧！鍛煉核心，用胯走路！

振興傳武，弘揚國粹

GIF/1310K

跑步是一項以下肢為主，全身參與的運動。許多跑者跑步是為了彌補運動的不足，或者以減肥為目的。但是很多人對於跑步的知識了解並不多，僅僅是盲目的跑步。下面來給大家介紹一下我們該如何來跑步。

正確的跑步姿勢源於實踐，實踐是檢驗真理的唯一標準。觸地時間短更要有彈力，輕鬆。發力方向自然向前，跑步周期全過程要全面節省體力，耗能最小，提高長時間快速奔跑能力。跑步時正確的著力點和發力點主要靠肌肉和肌纖維的收縮和舒張產生的力量。所以說肌肉是運動員的引擎，可以收縮和伸展。

GIF/798K

跑步的核心區域是人體的腰胯部。之所以努力練習胯部力量，是因為核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，它帶動著跑步時上下肢的活動和用力。跑步中重要的支點就是髖關節，它對軀幹和下半身發力有著承上啟下的作用。

跑步是一項雙腳交替向前的機械重複性運動，只有抬腿才能向前邁出，如果沒有抬腿動作，我們就無法向前挪出步子。跑步時，當一條腿蹬地結束後，就進入向前擺動階段，也就是大腿向前擺，大腿前擺的動力就是來自於胯部力量。在跑步時正確的腿部發力順序應該是這樣的：胯關節 - 膝關節 - 踝關節。

送胯

這裡要介紹一下一種叫做「送胯」的技術。所謂的「送胯」就是指跑步時骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動，即「以胯為軸，核心發力，來帶動腿」。

這樣大家應該知道了跑步是用胯部發力的，而非一般人所想的靠腿部力量大腿帶動小腿的跑法。所以跑友在跑步之餘也要對胯關節的開發下功夫。如果胯關節開發完美，會使我們有更正確的跑姿，大大避免了跑步時受傷的情況。

（部分摘自網路）

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！