女人就要睡睡睡睡睡

01

最近鄭爽又上了微博熱搜，原因竟然是由於她在小號上發了一段話：

鄭爽大大咧咧地說，連續熬夜已經讓她的心臟難以負荷，身體受不了了。

記得一本書上寫道：長期熬夜會產生讓身體快速衰老的激素，逐漸蠶食你的生命。

說到這裡，我想起前公司的「女強人」林姐，30歲出頭的她就擔任公司的財務總監和管理層的負責人，本該是年輕精神的年紀，但她總是臉色蒼白憔悴，走路也有幾分虛浮。

後來她有一次說身體不舒服去醫院檢查，可沒想到過了幾天突然傳來噩耗：患上了肝癌，已經是晚期。

公司員工包括我在內，無不驚訝又心痛，可細細想來，隱患疾病找上她，也有因可究。

每天早上上班她來公司最早。我們下班的時候，她熬夜呆在辦公司制定上市方案；經常半夜三更還在趕月底報表，就連周末加班熬夜也成了家常便飯。

她拿自己的生命拼一份看似體面的工作，但為此付出了無法挽回的代價。

有時候，年輕時的「拚命」，會變成最「要命」的隱患。

著名節目《超級演說家》里的26歲美女演講者周西，由於長期熬夜和不規律飲食，不幸患上「卵巢癌」，甚至連《中國好聲音》中被稱為「天才歌唱者」的姚貝娜，也是因長期晚睡、精神高度緊張而患上「乳腺癌」，生命止步於34歲。

TED曾發布一個短片，講述一個人連續11天不睡覺產生的後果：出現幻覺、短期記憶喪失、激素分泌失衡，甚至會出現中風等情況，嚴重威脅生命。

短片《熬夜的危害》

早睡的重要性不可否認，但有多少人把時間浪費在酸腐的半夜泡麵上，伴著燈光刷肥皂劇，喝的爛醉去蹦迪？

長期的不規律作息造成失眠、掉頭髮、精神不振，在無知無畏的情況下提前消耗了自己的健康指數。

就像一位科學家所說：晚睡是殺死人最大的兇手，可我們還常伴兇手左右，任他支配我們的生命。

大多時候，對睡眠的無知，才是我們殺死自己的罪魁禍首。

02

睡得晚對一個人的傷害有多大？

根據英國《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加一個睡眠實驗，連續5天只睡6小時與睡滿8小時的容貌做對比，發現睡眠不足不僅僅傷害身體器官，也越來越浮於面相，即，從一個人的容貌，就能看出他的健康度。

每天睡8小時的面容（左） 每天睡6小時的面容（右）

長期每天只睡4小時之後的面容，逐漸蒼老

熬夜造成的眼袋增大，嘴角起皺紋

睡得晚的人，也許早已經習慣了半夜凌晨打了雞血的生物鐘，但久而久之，那些表面的興奮點會化為最心酸的病痛，使你的壽命大打折扣。

前幾天有個這樣一篇文章：《德勤患癌姑娘被離職：凌晨四點的朋友圈值不值得炫耀？》，文章涉及一位德勤女員工，在被公司長期壓榨，加班熬夜後換上癌症，可姑娘一直拖著病軀強撐了10個月。

直到疾病纏身被公司拋棄的那一刻，姑娘慌了，咆哮哭泣後悔不已。

但我相信大部分人也在深思：既然你的身體受不了工作的強度，為什麼不一開始就提出抗議，早點入睡？

我想原因可能有兩個：

一是迫於生存的無奈。位於食物鏈的最底層，公司上萬人里的一顆螺絲釘，大部分的時候只有服從的份，我們都只是被迫趕路的生存人。

二是缺乏對早睡重要性的理解。大概從心底只是把每次的加班當成小小的熬夜，卻忽視了其背後會帶來的隱患，逐漸一步步把自己的健康賠了進去。

可用這樣被迫交出生命的方式去賺錢，並不是走向成功的捷徑，只會提前讓你走進墳墓。

縱觀那些真正的成功者，沒有多少靠著熬夜晚睡成功的，狹路相逢，三招兩式過手，才發現他們「睡商」都很高！

所謂「睡商」，就是你對睡眠的反應程度。

有些人淺眠，落實在面容上便是憔悴蒼白；有些人失眠，則可能雙眼發黑，走路虛浮；而那些正常作息，睡覺有保障的人，大部分都是容光煥發神采奕奕，這樣一種闡述睡眠情況的高級辭彙，也成了日常競爭的一種。

可能你會說：我在睡覺別人在趕路，那我不是輸在起跑線上了？

那你知道嗎？著名哲學家康德早上5點起床寫作，蘋果CEO庫克早上四點半起來發郵件，「進化論」鼻祖達爾文早上7點起床做研究，但是他們全都是在11點之前睡覺，看似早起的背後又何嘗不是補足了睡眠？

外傳思想家歌德一上床就可以連續睡24小時；俾斯麥一睡就是20小時；愛因斯坦基本上每天要睡1０小時以上，日本作家村上春樹至今還保持從不熬夜的習慣。

德國著名哲學家阿爾圖·索彭豪爾更是一位長睡的推崇者，他曾經幽默地說過：「很難想像有睡不好覺還能當天才的人。」

所以，不要把「努力熬夜」當成感動自己的理由，比努力還重要的是早點入睡，培養自己更高的「睡商」，以便籌集更有用的「身體資本」，這才是最長久的「努力」。

否則早晚有一天，那些熬過的夜，會變成最響亮的耳光，抽在你的臉上。

03

曾有個讀者問我，你覺得最值得的時候是那一刻？

我想了想說：那一定是早睡的時候吧。

拖著勞累身軀躺撲進被子里的那瞬間，丟下一天繁瑣事務徹底放空自己的那一刻，比什麼都來得痛快。

幸福入睡後，睜開眼世界都是放晴了，腦子清醒思路變快，雙眼放電走路帶風，即使面對路人行人的推嚷和辦公室boss的刁難，也能心平氣和地深吸一口氣保持鎮定。

早睡不僅能在時間的沉澱里改變一個人的面貌和精神，還可以溫柔撫平那些暴躁的情緒，是比藥物還能治癒心態的良品。

可如今對於很多人來說，11點前上床睡覺卻成為了一種「奢望」，無論是工作帶來的壓力，還是睡前帶來的壞習慣都在阻礙我們早睡。

• 據科學報道，國人的睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減，從1900年至今，我們每天睡眠時間平均減少了近83分鐘。

• 世界衛生組織2012年的數據顯示，中國患有睡眠類障礙的人數佔比38.2%，高於世界水平的27%。

近日連《生命時報》也呼籲廣大群眾重視睡眠，不要拿自己的身體背負睡眠欠下的債。廣而告之的背後，意味著越來越多的人處於睡眠不足的困擾期。

長期睡眠不足，大多數是因為工作壓力，以及缺乏正確的入睡方法，其實睡眠更需要培養，這裡有幾點方法有助於培養早睡的習慣：

丨睡前保持良好的作息習慣有利於促進睡眠

我的上司就曾說過：一個人的自律性就看他的作息。

確實，規律的自律性不僅讓別人對你刮目相看，連自己也能受益三分。作息規律的人，在睡前會避免和碳酸飲料、咖啡、紅牛等刺激性的飲品。

我的上司就常在睡前喝一杯熱牛奶，並且晚上的飲食控制在7分飽的水準，一到10點就開始翻開床頭的書，關閉電視節目開始靜心看文，這個習慣他一直保持了將近十年。

如今快50歲的他，反而在容貌上與40歲的人不分伯仲，看起來精神蓬勃，雙眼也絲毫不見渾濁感。

美國生物學家經研究調查，發現保持平靜緩和的心情有助於人類的睡眠，提別提倡人在睡前一個小時讓房間保安靜，或者自己看書寫字，促進大腦細胞的平復。

對於上班族以及需要早起的年輕人，最好養成睡前的良好習慣，選擇一個舒適的睡覺姿勢，讓大腦皮層慢慢進入睡眠狀態。

丨80%早睡的人，都不會當電子產品的傀儡

我的同事小麥，經常刷微博到凌晨四點，每天大半夜還在微信群里歡呼咆哮。用他的話來說，年輕就該燥起來，有手機就要好好玩起來。

沒爽幾天，今天上班的時候他突然嘩嘩地流鼻血，桌子上掉滿了鮮紅的血滴子，黏糊糊鐵鏽味的血全是熬夜付出的代價。

其實每天保持6-8小時的睡眠對大部分人來說並不難，只是被五花八門的娛樂和互聯網擠走了時間，所以，想要讓自己能充滿電，盡量不要把手機帶進卧室。

卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和會保持生物鐘的規律至關重要。在睡覺前一個小時，關閉刺眼的燈管，減少光線對人眼的刺激，使用kindle時把主屏幕調暗也不失為一種好方法。

丨不熬夜的人，都很會打造合適的睡眠環境

我曾經有個長期失眠的朋友，不管多早躺床上，她都能瞪著眼睛熬到天亮，常常聽她說，窗外有一點聲響就無法入睡，有時候好不容易有了困意，卻被家裡人上廁所的推門聲吵醒，哭笑不得。

後來乾脆把玻璃換成隔音形式的，連家裡的門也重新裝過，房間被她重新整理一翻，連床頭櫃的擺放位置都細細考究幾遍。

上次我去她家，環繞一周只覺得溫馨怡人，窗帘是那種淡雅的溫和系，天花板和房間里的牆板都塗上了緩和情緒的藍色，桌子上常常備有一杯溫開水，一眼掃過去特別有歸屬感。

而她也從一個失眠患者，變成了能享受到睡眠的正常人，睡眠質量得到明顯的改善，連精氣神也好了很多。

有些人經常拿沒有空睡覺、失眠睡不著等理由給自己找借口，其實又何嘗真正在早睡上下過功夫？

著名學者馬克吐溫就說過：睡覺這種事，和吃飯一樣，你掙得了舒適的睡眠環境，你就能安安穩穩睡一覺，你掙得了良好的胃口，就能享受一頓豐美的午餐，凡事都有它的規矩，你必須老老實實去培養，才能享受。

換句話來說，每天晚睡打遊戲、熬夜看電影煲劇，看遍凌晨一點、兩點、三點、四點的朋友圈的人，必定很難享受這一場華美而壯闊的生命。

工程師猝死、女白領熬夜身亡的例子還不絕於耳；

常年困擾於失眠、淺眠痛苦的朋友同事也屢見不鮮；

年輕時耗盡了所有自律、貪圖晚睡的老人如今依然悔恨不已；

各種應付加班，透支生命的血淋淋的教訓常常迴響在耳邊；

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其實所有晚睡竊取的時間，都會在某一天被迫還回去，世界正在偷偷懲罰那些晚睡的人。

不要再拿一時晚睡的痛快來安慰自己，告訴自己，別再晚睡別再熬夜：

因為你永遠都不知道明天和意外哪個先來臨。

作者：溫柔一刀，500萬知性女子關注的公眾號——悅讀四小花旦之一，江湖人稱「刀姐」。悅讀，中國第一女性情感微刊，和小悅一起做高情商的女人。

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