「養生六法」，早晚做一次，會有意想不到的效果！

著名日本養生家西勝造，經過20多年的醞釀和實踐，創造出一套「西氏健康法」。該法在日本流行數十年，依然深受歡迎。現將其中最有影響力的「養生六法」介紹給讀者。

「養生六法」原則上每天早晚各做1次，也可以一天做3次。能全部實踐「六法」當然最好，選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去也可以，關鍵是持之以恆。

【睡平板床】

睡光滑、平直的床，墊被儘可能薄一些。姿勢宜仰卧，床板宜平，開始不適應，逐步就會習慣。

作用：增加肺活量，減輕對心臟的壓迫。

【枕木枕】

用半圓形的木頭作枕頭，半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在脖子的軟部。開始每天可只枕10-20分鐘（可墊幾層毛巾），習慣之後，整晚枕之也能熟睡。

作用：能增強肌肉張力，防治頸椎病。

【金魚運動】

仰卧於平板床上，身體呈一條直線，雙腳併攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。以這個姿勢將身體水平地扭動，像金魚在遊動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。每次做2分鐘，身體好的話可做5分鐘。

作用：預防脊椎側彎，促進胃腸蠕動。

【毛管運動】

仰卧，頸下墊枕頭。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。以2分鐘為基準，做5分鐘也可。

作用：對消除疲勞、恢復體力有顯著效果。

【背腹運動】

坐在平板床上，上身挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、鬆弛交替。以1個來回為1次，1分鐘50次左右，做10分鐘即可。

作用：能加強腰背肌的力量，緩解腰痛。

【合掌合足運動】

仰卧，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，像青蛙游泳般做上下往複運動10次後，以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2-10分鐘。

作用：調節全身，增強骨盆內臟器和腹部臟器的機能。

【摘自美國《僑報》】

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