練瑜伽，找到髖部的覺知很重要

練習瑜伽，要把覺知帶到骨盆，才事半功倍。很多初學者對骨盆缺乏覺知，在練習中，就會出現很多錯誤，比如下面這些：

骨盆的前傾後傾

骨盆的不穩定

骨盆沒有擺正

今天推薦8個體式，經常練習，可以充分啟動骨盆，把覺知帶到骨盆區域。

1.動態橋式

仰卧，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手在身體兩側

吸氣，臀部離地，雙手往頭頂方向，重複10次

2.單腿動態橋式

仰卧，彎曲右膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

吸氣，抬起臀部，雙手往頭頂方向，重複10次，換邊

3.單腿動態反台式

臀部著地，雙手往後撐地指尖朝前

彎曲右膝蓋放在左大腿上方

吸氣抬起臀部向上，手臂伸直，重複10次，換邊

4.單腿反台式

和反台式一樣，大腿右腿伸直平行地面

保持10次呼吸，換邊

5.單腿頭碰膝

坐立，彎曲左膝蓋，腳踩在右大腿內側

雙手在腿兩側，往前摺疊，保持1分鐘，換邊

6.馬里奇扭轉變體

坐立，彎曲左膝蓋踩地，右腿伸直

右手環抱左膝蓋，扭轉向左

保持10次呼吸，換邊

或者在上一個體式基礎上，左手向後延展

7.狂野式

從下犬式進入，右腳轉動向後

左腳來到右腿後側，腳尖點地，彎曲膝蓋

左手往頭頂方向延展，保持5次呼吸，換邊

8.坐立抱膝式

坐立，彎曲膝蓋，雙手環抱膝蓋，脊柱立直

呼吸時，低頭弓背，轉動骨盆向後，重複10次

據說愛瑜伽的人

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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