習練太極拳在質不在量，在精不在多

現在不少學練拳的人把功夫下在多學動作上，一套還沒有打好，又學另一套；拳還沒打好，又學劍刀扇；學了這家，又學那家，不一而足。把精力全放在「量」上，功夫全下在「多」字上，但認真檢查起來，不用說「內功」，即是外形，也處處不合要領。打出拳來不是平擺浮擱，平淡無味，徒走形式，人稱「太極操」，就是直來直去，僵硬笨拙，完全體現不出太極拳的韻味與特色。在這種「速成」過程中，還往往養成了許多錯誤的習慣動作，改正起來很困難，結果走了很大彎路，不但影響了水平的提高，更降低了太極拳的健身效果，所以有人感慨地說，現在是「練拳的人多如牛毛，練成的人稀如麟角」。這是目前太極拳活動中的一大偏差，一大誤區。

如何糾正這一偏差，走出這一誤區？這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數量，改變成重在提高質量；從在「多」字上下功夫，改變成在「精」字上下功夫，以提高動作的質量水平。

質與量是矛盾統一的關係，沒有量就沒有質；但量與質比較，更重要的是「質」。太極拳的高水平，主要表現在高質量上。太極拳的「質」，應該主要指「內功」。太極拳是內家拳，「在內不在外」。內功包括內意、內氣與內力。「意到，氣到，力到」。內意是條件，內氣是中心，內力是結果。三者結合產生「內勁」。習練太極拳有沒有「內勁」，內勁強弱，是衡量動作質量的主要標準，也是太極拳健身的基礎與技擊的動力。

「內功」的具體體現可分內外兩方面。從外觀看，有「內功」的動作會顯得十分渾厚、凝重、粘稠，「舉按如有物，進退如有阻」，舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉著，又像在泥水裡打拳，相吸相系，每個動作似乎都要費很大的氣力才能完成。這就是練拳人常說的「有東西」，即有豐富的內涵，充分體現動作的攻防含義。旁觀者看來，會感到味道濃厚，韻味無窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊，極具藝術性與觀賞性，給人以美的享受，即使不會打拳的人，也會駐足觀看，讚嘆不已，其中許多人就是由觀賞練拳而被吸引到太極拳隊伍中來的。

有「內功」，更重要的體現是練拳人內在的感覺，主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。有了「內功」，身軀，特別是四肢，會感到十分沉重，抬不起來，放不下去。全身又像充滿氣的氣球，每個部位都在向外膨脹，處處是勁。首先是雙手會發麻、發熱，指尖像針扎蟻爬，看上去雙手發紅，比平時顯得粗大。這就是所謂「氣感」！「氣」是一個傳統概念，是一個十分重要，又很微妙、神秘的問題，在拳論上經常出現，議論很多，分歧也很大，這裡不做討論。但「氣感」確實存在，很多人都有體驗。這也正是氣血暢通，特別是微循環加強的表現。此外還有其他生理反應，如不斷有口水（津液）湧出。津液營養豐富，十分珍貴，古人稱為「瓊汁玉液」。出不出口水，也是衡量動作是否正確，質量水平高低的重要標誌。腸鳴排氣則是腸胃蠕動加強的表現。這些生理反應，正是習練太極拳要達到的效果。最後自我感覺良好，心情舒暢，全身舒適，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。

練拳不在多而在精，每打一遍就要有一遍的體會，每練一天就要有一天的收穫，不是簡單的重複，打完一趟拳必定有收穫，不管在哪個方面，功夫就是一點點積累的。如何產生這種積極良好效果呢？這取決於創造條件。有了條件，結果自會產生。試舉以下四條。

第一、堅持練基本功。基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。「功夫是練出來的」。多練是提高拳術質量水平的根本途徑。

第二、放鬆。放鬆是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。什麼是放鬆？我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的「勁」。這種「勁」，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊；二是一松一緊，即一柔一剛。運化時（過渡式）以柔為主，柔中有剛；發放時（完成式）以剛為主，剛中有柔，即所謂「柔運行，剛落點」。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。

第三、靜心用意。用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中「意」在第一位。「意到氣到」，意是氣的先導，有意才能有氣。「意」就是意念、意識、注意力。「用意」就是用意念指揮與控制每一個動作。「先有心，後有身」，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。

「用意」需要精神集中，專心致志，這就必須「心靜」。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜下來，心無旁騖，專註在動作與用意上，這是「調心」。專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神獃滯，又說明專註過度。眼神既專註又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。

第四、嚴格按要領規範動作，這是「調形」。有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，太極拳強調「內功」，絕不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。

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