你為什麼會缺鈣？原因有6個，快來對號入座！

睡覺的時候你有沒有遇到過腿抽筋、腰腿痛的情況？如果有出現過這些癥狀，說明你可能缺鈣了。其實早在1992年衛生部發布的《中國居民營養與衛生》中就提到，中國人普遍存在鈣攝取不足現象，而導致缺鈣的原因並不是食物營養匱乏，反而是因為飲食太豐富和飲食結構改變導致。下面我們就來看看導致你缺鈣的「元兇」都有什麼。

1.鹽吃太多了引起的缺鈣

我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現缺鈣現象。所以日常生活中，最好不要攝入過多的鹽，按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在5g以內。

2.糖吃多也可能缺鈣

除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣。現在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會因為糖中不含礦物質和維生素，導致進入體內後消耗身體儲備的鈣和維生素。所以，長期吃糖過量，很容易造成營養不良、缺鈣等情況。

3.運動太少了

很多人由於平日里缺乏鍛煉，也可能出現缺鈣的情況，運動不但可以提高骨密度，還能減少骨質流失。運動過少，則容易鈣流失、增加骨質疏鬆風險。

4.曬太陽太少

我們都知道，曬太陽可以補鈣，因為陽光照射皮膚可以產生維生素D，但現實中很多愛美的女性為了自己不被晒黑，根本就不曬太陽，也加劇了缺鈣的問題。

5.挑食、偏食、節食

挑食、偏食、節食等不良的習慣也會導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質和蛋白質，身體處於營養元素失衡、營養不良的狀態，導致缺鈣。

6.愛吃肉，不愛吃菜

肉跟蔬菜中都含有各自的營養，如果單從含鈣量說的話，肉類中含有的鈣量是最低的，因為人體並不能吸取動物骨骼中的鈣質，反而還會因為脂肪、蛋白質吃太多，增加尿液中鈣含量。相反，綠色蔬菜中富含鈣，並且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質可促進鈣吸收。平日里喜歡吃肉的朋友需要特別注意啦。

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