學生黨宿舍徒手健身,腹部皮脂太厚如何減?6個卷腹動作搞定!
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09-06
健身不分男女老少,人人都可以健身。對於專業的健身運動員來說健身無疑是最燒錢的運動,它需要我們有足夠的金錢來支撐我們繼續練下去。因為健身需要營養品,特別是補劑品才能維持自身的身體狀況。
對於一個學生黨來說,並沒有太多的RMB來維持不過一般健身也不需要花太多的金錢,也不需要追求肌肉的維度和耐力,只要做到好看,身材勻稱就OK了。
在健身吧里一個學生黨宿舍徒手健身,腹部皮脂太厚,求大神指點,如何能減掉在腹部贅肉?
一套卷腹教程,讓你練出腹肌:每個動作做3-5組,每組10-20次,組間休息30秒。
動作一:坐姿收腿 10-20次
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動作二:仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次
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動作三:仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次
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動作四:坐姿左右轉體 左右各10-20次
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動作五:平板支撐左右點髖 左右各10-20次
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動作六:仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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以上六個動作循環練習,肌肉和腹部贅肉需要時間來訓練不是所有的事情一下搞定,一般健身出現肌肉效果在3個月以上,腹部肌肉效果效果也1個月才會有效果,不要急於求成,給身體一個恢復的時間。
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