初秋失眠睡不好？這幾招，讓你睡到大天亮！
導讀：什麼？初秋睡不好總是失眠？沒關係，小編教你幾招，讓你一覺睡到大天亮。
怎麼辦啊？我只能睡6個小時了…
怎麼辦啊？我只能睡5個小時了…
怎麼辦啊？我只能睡4個小時了…
還有3個小時又要起床上班了
可就是睡不著啊！！！
失眠是一種痛苦的體驗
眼睜睜的看著天花板
就是睡不著
炎熱的夏天睡不著可以理解
但現在天氣涼爽了起來
為啥還是會失眠呢？
為什麼人初秋會失眠呢？
因為夏末秋初，氣候多變，人的情緒容易受到影響，容易干擾人體固有的生理功能，再加上氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響，而導致失眠癥狀的出現。失眠又會加重焦慮、抑鬱情緒，形成惡性循環。
那麼我們該如何應對失眠？失眠了吃什麼比較好？如何自我調節？
睡眠，是歷代中醫一直推崇的養生方法之一，希望通過高質量睡眠達到補氣養神，促進氣化生精，達到強身健體的目的。睡眠質量如何，直接影響到精神的恢復和身體健康。
睡眠養生其實也是一門學問，睡眠質量高的標準：一入睡快；二睡眠深；三無起夜；四起床快；五不打鼾；六白天頭腦清醒，工作效率高不睏倦。
失眠了，吃這幾樣食物調節一下吧
如果你失眠了，不妨試一下下面幾種食物，利於調節失眠，促進睡眠。
1、全麥麵包：全麥麵包是一種調節失眠的好食物，可以幫助患者促進睡眠。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
2、菊花：具有適當的鎮靜效果，可以幫助患者放鬆神經或身體,有效促進睡眠。
3、燕麥片：含有一種能促進睡眠的物質，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、香蕉：多吃香蕉也有助於睡眠。除了能平穩血清素和褪黑素外，它所含有的鎂元素，有助於肌肉鬆弛，緩解神經緊張，有益睡眠。
記住下面這些，讓你睡一個好覺
有效利用睡眠養生法進行養生，我們要牢記以下關鍵幾點：
1、保持空氣流通：人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，經常開窗流通空氣，保持室內溫濕度適宜。此外，卧室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
2、選擇適合的床：床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
3、適時睡覺：睡眠習慣既要符合四時陰陽的變化，又要符合一日晝夜晨昏的變化，一般入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨6~7點。
4、別吃得太飽：晚上吃的太多吃的太飽，會造成體內血液過多地集中在胃部導致脾胃功能失調。晚飯七成飽，在睡前喝一杯牛奶，有利於鈣的吸收，對於消除緊張的情緒，促進睡眠有非常好的幫助。
5、按摩一下自己：睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」。
6、忌思慮：睡前忌思慮過多，考慮一些瑣事雜事解決不了的事，以致心煩意亂，無心睡眠。
睡時應一切不思，心情恬淡，自然安眠。
7、多鍛煉：很多胖人睡眠中打鼾，容易出現呼吸暫停，中醫體質辨識屬痰濕體質，呼吸暫停夜間缺氧會對身體各個臟器造成危害，因此要勤鍛煉，保持健康體重很重要。
8、多泡腳：睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。用熱水泡腳或者促進睡眠的中藥包泡腳，舒筋活絡，調節陰陽平衡，可明顯減輕失眠癥狀，幫助入睡。
9、補足水：人在夜間入睡後會因呼吸、出汗等失水而導致血液粘滯度升高。因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
10、暗燈光：晚上睡眠最好關燈，或者在床頭放置光線柔和的檯燈，營造一個良好的睡眠氛圍。
