健身的五大誤區，你中招了嗎？
一，平時不鍛煉，周末狂運動。
很多白領由於工作日較忙，又沒養成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行「地獄式的鍛煉」，這種健身行為很不科學。
因為「突擊鍛煉」往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由於平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒建立起對這種大強度運動的適應機制，極易造成運動性損傷或誘發疾病。
科學健身的基本原則是循序漸進式的系統運動，「餓一頓、飽一頓」的鍛煉行為無異於飲食上的「暴飲暴食」，身體無法消受還很傷身。
二.、運動後「急剎車」
許多人在較為劇烈的運動後立刻停下休息，這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回到心臟，早餐血壓降低，出現腦補暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運動後，應該採取慢跑或者移動速度的步行調整活動，然後甩胳膊，扭腰，抖腿等，促進血液迴流，使肌肉主動放鬆。
三、吃完飯就劇烈運動
在日常生活中，常看到有些鍛煉者，一放下飯碗就進行比較劇烈的活動，其實這樣對身體健康是非常有害的。因為飯後人體的大量血液流向消化系統，以保證消化工作所需要的氧氣和養料的供應。如果此時劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，以保證肌肉的需要，這樣就造成了消化系統得不到足夠的血液。
因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯後半小時到一小時後進行。
四，初始鍛煉時過於爭強好勝
這種現象在年輕人中比較常見，好勝是年輕人的天性。這種「貪多嚼不爛」的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷，肌肉勞損，影響到今後的鍛煉，也容易在以後造成健身時的畏難心理。
因此，在剛開始進行系統鍛煉時，應根據自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量。
五、大量運動後馬上洗浴
較大強度運動後往往大汗淋漓，這時候人們想到第一件事就是趕快找個地方沖涼，以為這樣肯定清爽又解乏。其實劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔擴大，排汗增多，以便散熱，此時洗冷水突然刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時降低了機體抵抗力，人就容易生病。
而洗熱水澡會繼續加大血液流量，使血液過多 的流向肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易有發其他慢性疾病。建議在運動後10-20分鐘之後再溫水洗浴。
