一定要告訴爸媽：為什麼他們的枕頭該換了？
龍厚清教授
中山大學附屬第一醫院
脊柱外科
不少老人經常會覺得肩頸、腰背疼痛不適，自以為只是因年老體衰，骨質退化而患上頸椎、腰椎疾病，往往不加重視，導致病症加劇。其實只要在日常生活上多留心，特別是挑選一隻適合自己的枕頭，就能在一定程度上很好的預防頸椎病的發生。
可能大部分老年人在枕頭的選擇上卻並不太講究，加之現在枕頭的品種五花八門，怎麼選才好？
中山大學附屬第一醫院脊柱外科龍厚清教授提醒，選一隻最適合自己的好枕頭，應該從形狀、高度、材質三方面考量。
1
枕頭的形狀和高度
許多人睡覺時，只將頭部放在枕頭上，而頸部長期處於懸空狀態，或者因枕頭高低不合適，導致頸部肌肉長時間處於牽拉或收縮狀態，無法得到充分的放鬆，睡醒後脖子便會產生酸痛感，長此以往就會形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。
從人體生物力學角度來講，凹形（啞鈴形）的枕頭最為合適。老人可以將頭部放在枕頭凹陷中，頸部枕在較高處，讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放鬆。
在枕頭的高度方面，以仰卧時頭部不會後仰或過度屈曲，側卧時頭部不會發生側曲為宜。
保證以上兩點，可以使頸部的韌帶和關節都處於鬆弛的狀態，從而達到更好休息的效果。
2
枕頭的材質
市面上常見的枕頭材質多種多樣，哪種對頸椎能起到更好的保護作用呢？
挑選枕頭材質的原則是：硬度適中、透氣性好。以下幾種市面上常見的材質各有優劣，老人可以根據自己的實際情況進行選擇。
1、化纖枕頭
便宜但不實用
優勢：價格便宜；易於清洗；要經常日晒，對過敏性人群不適用。
劣勢：彈性差，容易變形，導致承托力不夠；透氣性較差，不建議使用，日晒會變形。
這是一種普通的人造纖維製成的枕頭，由於化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。所以，建議你在選購枕頭時，不選這種便宜但不實用的枕頭。
2、羽絨枕頭
好用但不便清洗
優勢：保暖效果好；柔軟舒適；透氣性差。
劣勢：硬度較差，支撐效果不理想；不易清洗；價格較貴；易過敏人群不宜使用。
羽絨有極佳的柔軟度，保溫性，不但質地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時不會有悶熱的感覺。好的羽絨枕蓬鬆度好，使用時間久了容易變形。但不便於清洗，而且部分人群會對羽絨毛過敏不建議使用。羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭之軟硬及高低程度。
3、乳膠枕頭
除了價格是最理想的枕頭
優勢：彈性較好，支撐效果佳，不易變形；經發泡處理的乳膠枕能改善頸椎病、防蟎抗菌、抗過敏、透氣性好。
劣勢：珍貴的天然乳膠製成，價格較貴。
由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發泡而成，質地柔軟舒適、彈性佳不易變型，根據人體工程學原理設計，有效承托頸椎，改善頸椎酸痛和肩周炎等頸椎病 。不需要日晒，乳膠枕表面具有3000多個蜂巢式透氣孔，看似海綿蛋糕，透氣性能極佳，排汗透氣，冬暖夏涼。材質特色在於防蟎抗菌【天然乳膠可以打破細菌和蟎蟲的食物鏈，阻止它們繁衍生長】，抗過敏性能好，使用壽命長｛10-15年｝，不易變形、支撐力強、易清洗等優點，但價格相對較貴。天然乳膠由橡樹乳汁提煉而成，不具任何感染性物質，膠性溫和親膚，特有的清香更能催化人體睡眠因子，是目前最為天然的睡眠素材之一。什麼樣的枕頭好，我覺得乳膠枕最合適，就是價格有點貴。
4、蕎麥等天然材質
民間使用居多
優勢：結構疏鬆，可根據頭頸部的移動改變形狀，貼合度高；硬度較大，支撐力較好；透氣性一般。
劣勢：易壓碎；未經過高溫消毒的殼易起蟲，需要多晾曬。
用蕎麥殼做枕芯，枕芯選用既經濟又實惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，對人體有一定作用。蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬，不然易生寄生蟲。建議一年更換。
5、慢回彈記憶枕
新型產品人工合成的海綿
優勢：手感柔軟；2-12秒慢回彈；吸收壓力；透氣性差。
劣勢：主要成分為聚氨酯和聚醚等化學原料，物理性能不穩定，容易氧化而發黃，原料不佳時易釋放有毒物質。
記憶棉枕頭採用的慢回彈材料是一種化學物品，化學成分具有一定的危害性，慢回彈有毒有害物質揮發是否已經揮發，看一個枕頭是否合適，要看它的安全檢測指標是否通過。然而從根本上無法阻止氧化過程，尤其是接觸紫外線的時候，氧化過程加快並且釋放異味。價格也不便宜，不建議購買。
——提醒 ——
枕頭需注意清洗和晾曬，當出現變形、霉變等情況時，應及時更換。
建議使用乳膠枕。
3
生活中如何預防頸椎病
1、切勿長時間維持單一姿勢
頸部疼痛雖然是頸椎病的一種癥狀，許多老人在頸部出現不適時就認為自己患上了頸椎病，其實不然，多數人所認為的頸椎病，並不是臨床上所講的頸椎病，而只是頸肩肌肉勞損。
這種勞損通常是長時間維持某一個姿勢所造成的。例如長時間看電視，看書、打麻將等。
—— 專家提醒 ——
保持同一姿勢40-50分鐘後，可以適當活動、改換姿勢，使過渡疲勞的肌肉得到放鬆，未使用的肌肉得到使用和活動。
2、運動方式需恰當
許多老人喜歡在鍛煉的時候做些頸部活動，甚至「甩頭」這種危險動作也曾在老人中流行。
專家特別提醒：老年人的身體機能發生退化，彈性和韌性老化，過度活動反而容易拉傷。因此老人鍛煉的強度和速度要適中，切勿做劇烈、快速、幅度過大的運動，例如甩頭、撞背等。
此外，老人中流行的一些定量的鍛煉方式，如「抬頭10次、低頭10次」等亦是不合理的，因為每位老人的身體條件不盡相同，活動的時間、方式和運動量都要因人而異，不應固化。
—— 專家提醒 ——
適度的頸部運動僅適合頸椎未發生勞損及輕度勞損的老人，勞損急性期以及確診為頸椎病的老人，不宜進行上述運動。
專家特別提醒
不同類型頸椎病的臨床癥狀較為複雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走不穩或困難（踩棉花感）、頭暈、噁心、嘔吐、視物模糊、心動過速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關係，因此不要盲目的自行診斷，更不要擅自進行頸部推拿、暴力按摩，以免發生災難性脊髓損害。
出現以下情況要及時就醫，特別是要找脊柱外科專科醫生診治——
1、頸椎病壓迫神經，導致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。
2、手腳功能不協調，例如無法完成寫字、扣扣子、使用筷子等精細動作，本體覺變差導致走路不穩等。
3、若頸椎病變，壓迫迷走神經，可能造成心律失常，嚴重可導致猝死。因此，如發生嚴重的胸悶或心律失常，也要及時就醫。
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