豆瓣日記：如何無痛減肥12斤

本文作者「簡里里」，歡迎去豆瓣App關注Ta。

出於一些不可言語的原因，我決定分享兩個人生經驗。 一個是學英語。二是減肥。

60天無痛提高英語聽力和口語表達

十幾年前學英語。我不知道是聽誰說的，說想提高聽力和口語呢，你應該去把一個英文電影看一百遍。滾瓜爛熟。

於是我在大一暑假的夏天，去家門口不遠的VCD店想選一個可以看一百遍的電影（那時候還沒有什麼互聯網啊，聽一首歌都要等半個小時），結果發現這家店只要辦一張會員卡，就可以每天來免費借幾個個電影。於是我毫不猶豫地放棄了學英語的想法，我……我肯定要一個假期看一百部電影啊哈哈哈。

歡歡喜喜帶著VCD回家。然後問題來了：如何說服我媽，我不是在「浪費時間和青春看電影」，而是在學英語呢？

我找到一個借口：我在鍛煉我的聽力。我在鍛煉我的口語。就算我看不懂，我可以看英文字幕呀。我說，我會跟著電影的每一句台詞念的。

我也居然真的這麼做了。重複每一句台詞。但其實很多電影都只有中文字幕，我就跟著瞎念。結果很快發現了一個好處：這個跟念的過程，能夠迅速地訓練一個人對於英文表達的思考方式。

比如說看《肖申克的救贖》的時候，電影里有一幕是這樣的，一個人在交待我們的男主角，字幕上出現的是：「一個殺妻的銀行家」。我腦袋裡馬上想：a man who killed his wife, and he is a banker. 緊接著耳朵里聽到的是: A wife killing banker.

我當時很震驚，覺得這太妙了啊。原來還可以這樣表達。當然大多數跟台詞的時刻都飛一樣的過去了，也不知道自己都跟了啥，畢竟看故事要緊。

所以那個夏天我真的看了上百部電影，還包括一系列美國青春校園的電影，我的懵懂性教育居然都是從中而來的……也分不清楚哪些表達是粗俗的、哪些是恰當的。

但我過了個挺開心的夏天。在夏天結尾的時候，附帶的結果是，我整個英文的聽力和表達（在原本薄弱的基礎上），有了質的飛躍。

在之後的大學生涯之中，我繼續用同樣的方式看了很多電影，以及啟蒙的美劇。結果是，我在21歲第一次被趕鴨子上架做口譯的時候，被自己嚇了一跳。原來這感覺……如此熟悉。

時隔多年回溯總結的時候，我在這整個過程中有很多樂趣。並沒有什麼十分痛苦的感受，當然不至於就能靠它過專八，但是它始終保持了我對學語言的好感，有樂趣嘛。

我分享過這個方法給過很多人，練習聽力和口語呢：看電影，跟著從頭說到尾，說成什麼樣說得怎麼樣都沒關係。然後想看電影的時候就看，這就夠了。

如何無痛減肥12斤

我一直是個微胖的胖子。我不愛運動……不止不愛，是個絕緣體。我愛吃甜食，我一焦慮就想吃辣的、油的、甜的、麵食。

我覺得以我的意志力，減肥的希望如果不是零，那麼就是負一百……如何長胖的經驗倒是有三十年。

直到今年春節。我的體重超過了120。在我媽被震驚的表情中，我深刻地覺得我必須應該試試控制我的體重。

於是我查了很多資料，和其他人的減肥經驗，啊都看起來好複雜啊，天天鍛煉吃得那麼精緻，根本做不到啊。

於是我先堅定地摒棄了對於我最痛苦和困難的部分：我決定不運動。當然不運動有諸多壞處，但是……管不了了，要運動我肯定堅持不下去啊。

祛除了最困難的的阻力。就可以開始了。然後整整花了半年的時間，體重緩慢地下降，一共瘦了12斤（真的是非常緩慢）。這期間我並沒有節食、也沒有刻意虐待自己，想吃的時候都在吃，且我工作的原因，經常晚上9點回家開火做飯，吃完去睡覺。

回溯這個過程，我發現對於我最有效、且幾乎是唯一有效的，就是每天記錄體重這個簡單的動作。

啊這原理，從根本上來說，就是做項目的定期復盤（這說明了什麼？說明了工作中定期復盤看數據的重要性啊！敲黑板！）。

昨天吃了排骨，今天體重漲了多少？

昨天吃了巧克力，今天體重漲了多少？

昨天吃得清淡，今天體重少了沒？

這兩天體重在漲哎，這個冰淇淋還是不吃了。

數據給了我一個微妙的、但有持續作用的思維方式。大概知道自己吃什麼會胖，吃什麼好吃的但不太會長胖，相比痛苦地、模糊地「要減肥什麼甜的肉的面的都不能吃！」，這些數據讓我在非常細微的每個時刻，都有一些騰挪的空間，可以多吃一點，可以少吃一點；昨天多吃了一些，今天就少吃一些。

其實總結下來，就是堅持每天早上稱體重，不虐待自己，不考驗自己（經不起考驗）的意志力。保留了樂趣。然後半年下來，也居然少了12斤。

（尚不知會不會反彈，且等我明年來彙報）

嗯。這就是我活到目前人生中，能夠總結出來的，最有用、可實操的兩個建議了。

親測有效。不過呢，我再分享一個個人的經驗：這倆經驗，尤其是學英語那個，我分享給過很多人，似乎對他們也沒什麼效果。

為什麼呢？

因為真正擋住我們的，多半是其他什麼東西。人的內在像一個巨大的黑匣子，黑匣子裡面是很多很多的物品、寶藏；他們有時候給你讓出一條通道來，你做好了準備；有時候他們七橫八豎地擋住出路。你在門外著急，他們說你等一等，我們還沒有準備好。

我最近在反思我的生活，回溯中想起來很多其他人給我的類似經驗。而當時我如一個盲人聾子，看見了也沒看見，聽見了也沒聽到。沒準備好的時候，別人送吃的到嘴邊，餓死也不吃。

就是這樣。所以呢，我就這麼一分享，你也就聽一耳朵。如果有一天你的黑匣子裡面，他們說我們準備好啦，打開這扇門。

就妥了。

著急也沒辦法，這就是人生功課吧。各有各的樂趣。

人性皆有裂隙-理解人格的52堂心理課

(全文完)

本文作者「簡里里」，現居北京，目前已發表了81篇原創文字，至今活躍在豆瓣社區。下載豆瓣App搜索用戶「簡里里」關注Ta。

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