一天減掉22斤肥肉，真相竟然是這樣的！

我們先來看一個故事，今天的主角是Ross Edgley，30歲，身高182cm，體重98kg，體脂率7%！他是一名健身狂人，同時，他還是運動科學家。

作為一名運動科學家，健身是不用說的，他還想著做研究，為了測試一下人類減重的效率到底有多高。

於是，他「逼迫」自己做了這樣一個實驗——一天內減掉24磅（22斤）。

在這樣一個特殊的時間段，必須要用到特殊手法才可以，除了極限運動外他把目標放在了脫水上。選了一個黃道吉日，吃完了一頓豐盛美食後開始他的征程。

早晨

一日之計在於晨，也是Ross苦難的一天開始。早晨起來，Ross先給自己做了半個小時40℃的熱水浴，不久就開始頭暈眼花從而不得不提前結束熱水浴。然後就是早餐——高蛋白米粥，嬰兒食品的一種，幾乎沒有糖和脂肪，只有蛋白質和必須維生素。

吃完食不知味的早餐，按照計划去健身房，進行一場高強度的45分鐘健身課，為了儘可能降低身體的糖原儲備（每千克肌肉中含有18克糖原，在這些糖原中每一克糖原又結合著3.5克水）。

他自己形容這是他人生中最煎熬的健身課，穿著拳擊選手脫水服的他，幾乎每一秒都在眩暈和肌肉無力。

既然要做這個實驗，當然是不可以放棄的，早上的健身課他堅持下來了，然後他進行了第一上稱做檢驗，比最開始的時候足足輕了12磅（11斤），已達成目標的一半了。

接下來的一段時間，他又進行了幾次高溫熱水浴，並且喝了一杯濃縮咖啡（咖啡因具有利尿效果）。中間好幾次他都想放棄，幾乎在嚎叫著要吃漢堡的同時還是堅持了下來。

6小時後

這是在與飢餓和暈眩爭鬥6小時候，Ross迎來的第二餐，脫脂牛肉，生菠菜和生西蘭花。他說幾乎就和吃紙一樣，把這些所謂的食物硬塞下去了。

一個小時後，他以和上午一樣的高強度在健身房運動1個小時，他幾乎已經流不出汗水了。

在最後上稱前，他拖著快崩潰的身體還進行了一次桑拿。上稱之後，他達到了自己的實驗目標。在過去的24小時里，他成功的減重24磅（22斤）。

經過測量，Ross的腰圍減少了13.7%，手臂圍減少了19.4%，胸圍減少了11.1%整個人瘦了一整圈，少的差不多都是水，脂肪沒怎麼消耗，幾乎要脫水了。

然後，在接下來的時間，他開始補水和狂吃。

理所當然的，他又重了回去。

其實Ross通過無碳水化合物、無鹽的飲食，配合蒸桑拿、洗鹽浴和服用天然利尿劑，減去的並不是脂肪，僅在完成試驗兩個小時後，他就恢復了之前的體重。

不過這並不能稱作減脂，最多可以算做脫水。

而通常看到的一天內減重數斤的事例，要麼就是脫水，要麼就是其實是吃重了數斤，卻更換了前後的照片。

趕緊去健身房壓壓驚！

肯定需要一套高效減脂的動作啦，貼心的人馬君已經為你準備好了：

動作1：半蹲跳 10個/組*3組

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動作2：半蹲分腿跳 10個/組*3組

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動作3：左後跨步單腳跳 10個/組*3組

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動作4：單腳支撐屈膝後伸腿 10個/組*3組

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動作5：箭步跳 10個/組*3組

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動作6：半蹲+左右單腳蹲10個/組*3組

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動作7：單腳下蹲側擺腿10個/組*3組

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動作8：左右跨步蹲 10個/組*3組

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每次訓練時，依次將以上8個動作做10-15次，做2-3個循環，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發現自己的身材有明顯的改變。

這個改變不僅僅是提臀、美腿，還可以達到纖體瘦身，改變體型的效果喲~

人馬君已經迫不及待想去改變了，你也跟著一起來吧~

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