糖尿病人如何運動更健康？醫生：做好3件事，血糖才會好

小陳的婆婆是糖尿病患者，平時吃藥控制血糖，效果還是可以的，沒事的時候也不怎麼出門，就在家裡看電視，小陳想這樣是不行的，治病嘛，哪能只吃藥呢，運動也是不能少的。

於是好說歹說勸得婆婆出來一起運動，結果，運動途中婆婆突然面色蒼白、四肢發冷、冷汗狂飆，嚇得小陳一時手足無措。

雖然最後沒有發生嚴重的後果，但是婆婆就開始質疑小陳是不是來索命的。小陳也很委屈，她不也是為了婆婆好嗎？

糖友運動不注意，可加重代謝紊亂

眾所周知，適當的體育鍛煉有助於降低血糖、血脂、血壓，減輕體重，改善心血管功能，提高胰島素敏感性。配合飲食控制與藥物治療，能有效地減輕糖尿病癥狀，阻止或延緩糖尿病併發症的發生和發展。

但是如果患者在運動過程中不注意運動時間、方式及強度，很有可能會增加高血糖和低血糖的發生率，加重糖代謝紊亂。

糖友如何更健康地運動呢？

1、運動前避免在肢體注射胰島素

南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授表示，運動會使注射在肢體中的胰島素加速吸收，故運動前應該避免在肢體注射胰島素。

使用促胰島素分泌劑和注射胰島素的患者應避免在空腹時運動，運動的時間應在餐後一小時開始。酒精能抑制肝糖原輸出，加重運動後發生低血糖的危險性。

運動前如使用短效胰島素，應減少30%～50%，如果使用中效胰島素，則應在計劃運動的上午把劑量減少30%～35%。

2、運動量適合

如何簡單判斷運動強度是否合適？

可以用「交談試驗」來衡量。

運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。

如果運動量適宜，患者在運動後有微汗，輕鬆愉快；稍感乏力，休息後可消失，次日體力充沛。

3、這些簡單運動日常莫忽視

其實糖尿病患者可以隨時隨地運動，將運動巧妙地貫穿於生活和工作中，不必要每天拿出固定的時間來鍛煉。

比如騎自行車上班或步行上班，放棄坐車或騎助力車；也可以從公交車上提前一站下來，步行上班或步行回家；不乘電梯，步行上樓。這樣運動一舉兩得，既能節省時間，又達到運動的目的。

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