這樣吃一天瘦一斤，你還不趕緊？

導語

秋季怎麼吃可以減肥？天氣微涼的秋季，稍微不小心就容易吃多了，那麼怎麼來減肥好呢？

秋季減肥怎麼吃？在秋高氣爽的秋季，相信這是很多想要減肥的女性都想知道的！

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

2、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴洒油，而不要用傾倒的方式

用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴洒油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負擔變輕，變得更加輕盈。

4、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

5、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO，太沒滋味啦！如果跟您說，其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢？水煮菜不僅美味，而且因為加入的調味品少，相應地減少了熱量，而營養流失少，還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦！

6、常喝什錦烏龍粥：

生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各葯洗凈，混勻，放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用，健脾減肥 。

7、吃豐富的早餐：

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

8、將喝湯和吃水果改在飯前：

在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

9、將喝鮮奶改為喝脫脂奶：

雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里，不會成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

10、晚間刷牙的時間盡量提前：

這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。

來源：99健康網

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