北馬倒計時13天 最全跑鞋攻略！如何選跑鞋，看完這篇你就會了！

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最全跑鞋攻略！如何選跑鞋，看完這篇你就會了！

最近在後台Bigger妹被問到最多的問題就是跑鞋怎麼選、哪一款哪一型號適合自己？我身邊也有很多對跑鞋有研究的跑友，擁有不同跑鞋品牌、型號各式各樣的跑鞋，也有執著於某一品牌的朋友，當然也有很多小夥伴認為跑步不需要什麼特別的裝備、一雙運動鞋就可以大膽去跑了！但其實運動鞋的範圍相當廣，對我們經常跑步的人群，特別是經常拉長距離的跑友來說，選擇一雙合適的跑鞋重要程度不可忽視。

跑友一般都了解，一場馬拉松需要跑四萬步左右，也就是說一公里是一千步左右，這樣算下來，即使每天跑八公里、十公里，步數累積也是一個不可小覷的數字。另外，生物力學研究表示，中等強度的跑步中，足底承受的壓力相當於人體重力的1.5倍，這個數字還會隨著速度的加快而上升。

所以，選擇一雙合適並且功能強大的跑鞋，對我們跑友來說其實是必不可少的。一雙好的跑鞋，不但可以幫助我們創造PB，還能幫我們預防損傷。就跑鞋來說，現在市場上能夠買到的跑鞋一般為以下幾種類型：

很顯然對於沒有經過專業訓練，為了健身而不是跑出多牛成績的普通愛好者來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。為什麼不買性能訓練鞋呢、又輕又有保護呢？因為性能訓練鞋的保護與慢跑鞋想比是遠遠不足的，一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多；另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那麼多gel（膠體）材料堆上去，能輕起來么？輕了還減震么？

買個鞋而已、為何如此複雜？這麼麻煩還不如到鞋店讓櫃員介紹呢！不好意思你想多了，國內鞋店大部分的櫃員目的只是掏出你口袋裡的錢買下這雙鞋而已，關於你選的這跑鞋是什麼功能的，櫃員一般聽不懂你在說啥~ 所以還是看下去吧。

那麼跑鞋究竟怎麼選？其實很簡單，馬鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出來。慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋重些。 已經清楚地知道適合自己的是「慢跑鞋」，那麼到商場里就能買了？這並不夠！之前說了，慢跑鞋是針對不同人不同狀況、不同路況有區別設計的，你還要搞清楚你適合的是什麼類型的慢跑鞋，也就是你在跑鞋矩陣里是什麼位置。

跑鞋矩陣有三個維度

第一，跑步路況。第二，跑步姿態。第三，裝備量。

1. 跑步路況

跑步道路分為越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼「好」，山路，土路，樹林等。徑跑就包括賽道，馬路等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。確定路況之後，再確定你的跑步姿態。

2. 跑步姿態

濕腳測試：準備買鞋之前可以濕著腳踩卡片或是易顯的地方，來確定你的足弓是哪種類型。

當然了想要準確判斷足形，一個是專業跑步測試系統（戳藍色字進入鏈接跑不快？來Bigger做個足底壓力測試！），或者有豐富經驗的人看你跑步時候的姿態狀況。

知道了自己的足弓， 那要判斷自己該用什麼鞋怎麼辦？我推薦的方法如下：

判斷自己的腳型是高足弓還是低足弓，然後高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試一下避震型：看看哪個最舒服，選擇哪種型號。記得，不是穿上走兩步，而是穿上跑兩圈！這個差別很大！

再來解釋一下幾種鞋具體有啥區別。

其實所有跑鞋都是避震的，但是「避震型跑鞋」除了避震，沒有更多的功能。「穩定型」和「姿態矯正型」跑鞋除了避震以外，還要負責把不良好的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你更舒服。所以如果你一旦買錯類型，可能面對的問題是自己的跑步姿態被錯誤地扭曲，因而更加不舒服。可以這樣想：最良好的跑步姿態是0，大家的跑步姿態是－2到2的一個區間。而跑鞋是提供了一個加減，讓你的數值最接近0；如果你的姿態是2，你就該買－2的跑鞋。如果你買了一個＋2的跑鞋，你的姿態就成了更痛苦的4！

判斷了該用穩定，避震，還是姿態矯正之後，就進入跑鞋矩陣最後一步——選擇裝備量和品牌！

3. 裝備量

裝備量是兩個概念的集合：你的體重，你的鍛煉強度。 體重越大，鍛煉強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛煉強度代表這個衝擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久……

一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每周3次以上的鍛煉強度。所以最重要的是你的體重。不過差一點兒的跑鞋就不一定了，比如迪卡儂自有品牌kalenji，低端型號明確說明了，只適合每周一次到每月一次，每次20分鐘以下的跑步……

跑鞋一般可以分為兩個裝備量級，輕量級，大量級。

用asics舉例：

穩定型的：大量級是著名的跑鞋之王KAYANO，輕量級的是跑鞋銷量冠軍GT 2130。

避震型的：大量級的是NIMBUS，輕量級的是CULMBUS

這裡面有一個很重要的誤區：大量級價格貴很多，輕量級價格低很多，所以大量級就比輕量級的高級？有錢就都該買大量級的頂級款？

不是這樣的！

大量級是「針對」大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的衝擊力可能不夠大，那這些「頂級款」設計來吸收大衝擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧，假如設計來承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒有大體重的人穿起來就是受罪。

所以盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。70KG的每天要跑15KM，買KAYANO沒錯的！你要是80KG，每天跑3KM，買GT 2130也挺好。你要是45KG，買KAYANO幹嘛！

你現在應該能確定：

自己什麼路況，什麼跑鞋類，什麼裝備量。那麼這就已經確定了要買哪些跑鞋了。

隨著跑步在大眾日常生活中的成為一種時尚，世界四大跑鞋品牌—— Asics、New Balance、Brooks、Saucony 也逐漸為人追捧。

ASICS（亞瑟士）

先說說 ASICS，這是一個日本品牌，為什麼它能成為跑壇、甚至全球的「跑鞋之王」呢？ASICS 的前身是 Onitsuka Tiger，其核心的技術在於 GEL 固態水溶性膠質材料的運用。GEL 膠主要運用於潛艇魚雷彈艙的減震閥門或其他高緩衝的緊密場合。

GEL 膠在運動鞋上的應用直接的作用，就是為跑者帶來最有效的緩衝，當跑者 100% 作用力於地面時，GEL 的反向緩衝技術能將地面反饋的百分力量分解掉 40%- 60%，剩餘部分則由人體其餘部分，例如膝關節、踝關節的調節進行分解。（曾經 ASICS 有個很著名的視頻，就是雞蛋從 6 樓高的地方往下扔，掉到 GEL 膠上，蛋殼紋絲未裂）另外，ASICS 全鞋有近 150 個零部件組合而成，所有的構件只為跑者更舒適的運動體驗。就這麼龐雜的工藝，成為一個行業的領頭羊也是情理之中的事情，因而對於初跑者來說，ASICS 的昂貴价格是有所值得的。

ASICS 的另一創新是對內翻、外旋、正常這三大起落腳的分門，從而為跑者提供更為科學、更舒適的跑鞋款式選擇。這一創新也是今天各大跑鞋在銷售、宣傳上的一種固有模式，此亦為衡量一個品牌是否具有「品質」的衡量標準。

ASICS 能被評為 「跑鞋之王」，不單與其超強的腳感被著稱，還因為其根據不同人種的腳型，相對應製造出不同的鞋楦模板，也就是我們說的寬腳、窄腳。總的來說，亞洲人的腳相對要窄些，歐洲人要寬些，所以在製鞋上，ASICS 更能得到歐美，甚至亞洲跑者的青睞。也就是說，如果你有緩衝不足的苦惱，或者是特殊足型（比如扁平足、高足弓）需要矯正，或者是跑步領域的小白，想挑一雙入門級的跑鞋，那麼Asics就是你的不二良選了。

NEW BALANCE（新百倫）

NB 的成名其實不在跑道上，而是近幾年港台明星在時尚雜誌上的宣傳，從而使這一原本很小眾的品牌成為時尚潮流的寵兒。

NB 可能出於對 Balance 的懷念，也可能是學習 ASICS 的產品劃分，現行的 NB 產品分為復古系列和跑鞋等運動系列。常見的 57X 系列，74X 系列，甚至是 99X 系列都屬於復古系列，嚴格上說復古系列不能算作真正的跑鞋，但很奇怪的是 99X 系列中，從 993 開始已經能與常規跑鞋沾邊了。所以把此類歸為慢步/跑系列更為恰當。

真正的 NB 跑鞋應該從 100X 起算，無論是樣子還是功能更接近於正規跑鞋的制式。但 NB 做了那麼長時間的復古，在常規跑鞋上能拿得出手的科技可以說是乏善可陳。NB 在復古的道路過於投入導致了今天的毫無核心科技而言。

NB 的成名離不開各國政要的潛意識宣傳，從小布希開始、奧巴馬，隨時晃入眼球的都是 99X 的某款某式，所以 NB 又被譽為「總統跑鞋」。NB 控可能覺得這就是 NB 備受推崇的因素，是其中之一。

NB 的應用場合更多是慢跑或者逛街，在中國大街小巷的妹砸身上體現得淋漓盡致，所以相對於ASICS 的「跑鞋之王」，NB 則被譽為「慢跑鞋之王」。其實bigger妹想說，比起跑步的舒適，NB的核心吸引力在於它好看啊～穿著它去健身或者慢跑個三五公里還是沒問題的，但是如果你說你想跑半馬或者更長距離？？那還是算了吧┑（￣Д　￣）┍

BROOKS（布魯克斯）

Brooks 的式樣沒有前面兩個品牌那麼有特點，甚至品牌 LOGO 能讓不知情的人誤以為是國產李寧的海外改版。Brooks 相對於 ASICS 和 NB 在國內的之名度要弱些，並不是它不出名，而是它只在歐美幾個國家出名，尤其是美國，目前尚未進入國內，要想得到要麼走代購要麼走海淘。

真正的跑者，不見得會擁有 ASICS，但都會有這麼一雙 Brooks, 而且一般是作為輔助輪換鞋來用，足見其在跑者心目中的地位。從樣式上來說，Brooks 是一款脫離了日系跑鞋影響，並創造有自己宗主技術的跑鞋品牌，也是唯一一個沒有沒其他品牌收購歷史的美國運動品牌。這也難怪美國人就算 NB 黑 Brooks 黑出翔來，愛國的美國人還是義無反顧地選擇 Brooks，成就 Brooks 在本土的第二銷售量。

SAUCONY（索康尼）

Saucony 在美國享有「運動鞋中的勞斯萊斯」，其核心技術：GRID 系統被公認為全球唯一的能夠同時提供緩震和穩定功能的中底技術系統，可以提高運動鞋的穩定與緩震性能。Saucony 跑步鞋能夠極大地幫助跑步者獲得最佳的保護和運動效果。

GRID 系統是索康尼的核心緩震技術，被公認為第一個同時提供緩震和穩定能的中底技術系統。Grid 系統由 Grid 功能盒構成，固定在腳跟部中底的空間處。Grid 功能盒由超強韌度的高彈性橡膠 Hytrel 織成網狀構成為其主體。Grid 系統以 Hytrel 高韌度彈性纖維附壓著中底外側，形成一個三維的彈性網格，在吸收衝擊力和緩震的同時，加強了中底側面對腳部內外側力的抵消效果，從而提高穩定性和動向控制，並大大地降低。

看完這篇文章你是不是對如何選擇跑鞋已經有所了解了呢？同樣是跑步，不同的跑步訓練、跑步情況、足型以及裝備量需要選擇不同的跑鞋。尊重你的跑鞋，選擇一雙適合你的跑鞋，這樣你的跑鞋也會尊重你，不僅讓你在跑步時得到一個良好的狀態，更重要的是對預防損傷有一定效果。

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