孕期怎麼吃「長胎不長肉」？

很多媽媽生完娃以後發現，噩夢降臨了，孕期長得肉肉都到自己身上了！而且發現無論怎麼減都減不掉。產後肥肉減不掉，不外乎兩方面原因：一運動不能堅持下去，二運動強度不夠。

既然自己沒有那麼大的恆心去運動減肥，那麼只能從懷孕期間入手了。

很多女性在懷孕期間都希望自己長胎不長肉，但是理想很豐滿，現實很殘酷。懷孕期間飲食完全不受控制，導致體重失控。

孕期「長胎不長肉」說簡單也簡單，一起來看看怎樣才能做到吧！

懷孕了長輩常勸「多吃點，你不吃孩子還要吃呢！」，其實，這種 「吃東西為孩子」的觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的（排除胎兒先天上有功能缺陷）；其實孕婦營養不足首先傷害的不是胎兒，而是孕婦本身。

那麼孕婦如何才能做到「長胎不長肉」，同時又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？

專家介紹，按懷孕各個階段的不同，孕婦的營養需求略和體重增長略微有些不同。

一般而言，孕早期（1-3個月），因為孕婦有早孕反應，對於飲食沒有太多改變，體重也不會增加多少，甚至有些孕婦體重還會下降；孕中期（4-6個月）是一個改變，此時孕婦胃口變好，體重也會增加；孕後期（7-9個月）胎兒已經長得很大，不過也趨於穩定，胃口時好時壞，體重也不會增加太多。

各個時期的營養要點也不同

孕早期

由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對飲食的需求沒有什麼要特別注意的，除了有害的食物，以能進食為首要原則，同時兼顧媽媽的口味。

建議：

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食的範圍內選擇你喜歡的食物，數量不要求多，鼓勵食物的多樣化。

2、避免油膩、辛辣的食物，此類食物刺激性強，有可能會引起嘔吐感。

3、飲食以清淡易消化為主，如麵條、餅乾、米飯、蔬菜等。

4、有些媽媽可能會喜歡吃酸，如酸菜、醋拌冷盤等等，這類食物可以吃，但不宜過多，吃多了腸胃會受不了。

5、少食多餐防止空腹，適當補充一些B族維生素改善食慾。

孕中期

早孕反應逐漸消失，孕婦口味變好，同時這個時期是胎兒告訴發育的階段，對於食物的選擇非常重要。准媽媽對食物的種類和數量都要有所增加。當然進食也要有節制。

建議：

1、當然中國孕婦的主食都是以穀類為主，附帶一些豆製品、肉類（魚類）還有蔬菜等等。

2、主食有了，平常也需要吃些小零食來補充額外營養，如水果、餅乾、乾果等。

3、少食多餐是整個孕期需要遵守的原則，別以下吃太多，以便於能充分消化。

4、孕期對鈣的需求很大，寶寶的骨骼和牙齒都需要大量的鈣，平時吃一些富含鈣質的食物，但是鈣也不要攝入過多。

孕後期

這個階段食物的攝取量和孕中期差不多，不過蛋白質攝取量要增加。

建議：

1、穀類、肉類、魚類適量多吃一些。

2、由於胎兒已經很大了，可能會壓迫胃部，所以每餐的量要減少，便於食物消化。

3、鹽分的攝入要控制，避免水腫

4、注意多吃些蔬菜，避免便秘，同時多喝水，推薦白開水。

孕期除了飲食，適量的運動也是必要的，運動有益身心健康，也能刺激食物消化。做到這些，准媽媽就離「長胎不長肉」目標的不遠了。

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