這6種重要的營養素，你孕期補充了嗎？

從一個小小的受精卵歷經280天逐步發育成熟。在整個胚胎——胎兒期孕育過程中，其所需要營養素完全依賴母體供給，孕婦自身的營養狀況也會直接影響胎兒的發育及成長。

因此，孕婦需要重視孕期營養補充，很多孕媽媽在備孕前會通過各種途徑搜尋富含營養的食物或者是保健品，也會很糾結，到底吃什麼好?今天孕媽幫幫團告訴你！

中國居民膳食指南2016年版孕期營養建議

首先建議孕婦要了解《中國居民膳食指南2016年版》，這對於孕婦的飲食由普遍指導意義，其具體內容是：食物多樣，穀類為主;吃動平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆，;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒;杜絕浪費。

而對於孕婦而言，在上述主題內容的基礎上，又強調孕婦要少食多餐，尤其是妊娠第四個月起，要保證充足的能量攝入，妊娠後期保持體重的正常增長。增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入。

再有就是孕婦往往忽略熱量與和營養素的關係，營養學家建議孕婦攝入食物的原則是種類齊全，比例合適就可以。

另外盡量從自然自然食物中所需的營養素，正確評估自己的飲食，若是食物中營養素不夠，則可選擇膳食補充劑，合理添加，但要注意一定要適量，並不是多多益善。

早孕反應一般在停經6周左右出現，常發生在清晨，持續幾個小時。大部分在12周後逐漸消失，有些孕婦孕吐非常嚴重，滴水不進，吃什麼吐什麼，甚至尿中出現酮體，這就需要諮詢產科醫生。

孕期營養要注意六大原則

1、豐富充足；

2、注意平衡膳食；

3、少食多餐

4、不吃不潔和污染的食物；

5、不吃多過多過咸，過甜和油膩的食物；

6、不吃刺激性食物，絕對禁煙禁酒。

孕期要攝入6種重要的營養素

1、葉酸

葉酸是細胞增殖組織生長和機體發育不可缺少的微量元素，尤其是妊娠頭四周是寶寶的神經管分化和形成的重要時期，這個時候如果葉酸缺乏，可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。

我國神經管畸形發病率全國平均為2.74%，建議最遲應從孕前三個月開始，每日補充葉酸400微克，並持續整個孕期，新的觀點認為可以補充800微克，使體內的葉酸維持在一個適宜的水平，以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態，預防胎兒神經管以及其他畸形的發生。

但並非葉酸補得越多越好，孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克。葉酸除了有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。

2、鐵

孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件，孕期對鐵的需要量也相應增加，孕婦應適當多攝入含鐵比較豐富的食物，比如說動物的血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物以增加體內鐵的儲備量。

一般推薦孕婦每日補充60-120微克的鐵。如孕婦合併有貧血，需要在醫生的指導下服用鐵劑，在補鐵的同時注意多攝入富含維生素c的蔬菜水果，或在補充鐵劑同時補充維生素c，以促進鐵的吸收和利用。

3、鈣

鈣是構成骨骼的重要組成部分，對於保證骨骼的正常生長發育和維持骨健康起到了關鍵性的作用，孕早期每日推薦攝入量含800毫克，孕中期要增加到1000毫克，孕晚期增加到1200毫克。

建議最好從自然食物中獲取，累計不夠要額外添加膳食補充劑，鈣的最好來源是奶和奶製品，豆類及其豆製品。此外，芝麻、小蝦皮、海帶等海產品也是鈣良好的食物來源。

4、碘

碘作為甲狀腺素的原料，可充分發揮新陳代謝的調節作用，包含調節能量代謝、蛋白質的合成等。對孕婦而言，碘通過甲狀腺素影響胎兒的體格和智力發育。

孕婦缺碘可導致胎兒甲狀腺功能低下，從而引起生長發育遲緩，認知能力降低為標誌的不可逆的呆小病。隨著日前亞臨床甲狀腺功能減低的孕婦越來越多，孕早期(最好是八周之前)化驗甲狀腺功能非常必要。同時建議孕婦在孕期每周進行一次富含碘的海產品。

5、DHA

DHA學名是二十二碳六烯酸，它是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需，能維持大腦細胞的完整性，並有促進腦發育，提高記憶力的作用。

最新的研究還顯示，DHA有助於胎兒大腦椎體細胞和視網膜肝細胞生長發育，幫助打下良好的視力基礎，因此建議孕婦孕期適當補充DHA。美國專家建議孕期點建議DHA的攝入量為300毫克天。

6、鋅

有關母體鋅營養狀況對妊娠結局影響的實驗研究表明，母體攝入充足的鋅可促進胎兒生長發育和預防先天性畸形。鋅的主要食物來源有牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉以及水果等。（孕媽幫幫團）

【我們是誰】

「孕媽幫幫團」是中國育兒在線旗下靠譜的專業孕產平台。為你分享孕媽生孩子、養孩子、夫妻感情、婆媳關係、家庭生活那些事情，偶爾還會來點孕育產品吐槽！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！