瑜伽孔雀式——塑造腰線，鍛煉平衡感，能做到算我輸！

孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易的完成。

難度係數：9級。

孔雀式需要做到掌跟併攏完成，雙手手掌和指尖替代了孔雀的爪子，然而，練習初期可以將雙手略微分開來完成以降低難度。幫助大家更好地找到手肘為身體提供一個穩定的支點來講身體水平撐起的狀態。

下面講分解動作。

方法一：（適合初學者）

分解動作一：瑜伽磚支撐雙腳和下顎。瑜伽初學者可以在指尖和下顎上各墊1個瑜伽磚。

擺好姿勢，稍微曲手肘，右腳向後蹬。

動作分解二：中心稍微向前移，慢慢曲手肘。腹部內收，身體向下。下顎放在磚頂。

方法二（難度上升）：

動作分解一：瑜伽磚支撐雙手，幫助手臂略短的練習者找到更多上推的力量。

動作分解二：放磚略窄與肩寬，先擺好姿勢，一腳跪地。再在曲手肘的同時抬起腳。

動作分解三：稍微曲手肘，身體前傾，慢慢撐起雙腳，手肘抵住髖部，重心慢慢前移，帶起雙腿。

反正小編做不到，你做到了嗎？！！！！

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