秋季是長瞟高峰期，多吃點這些蔬菜，輕鬆瘦成「小腰精」

秋季是長瞟的高峰期，是進補的最佳時節，所以在這個時候最容易長肉，尤其是腰部上的肉，非常的明顯。這對很多女性朋友來說是非常恐怖的一件事情，但沒關係，只要現在開始多吃點這些蔬菜，很快你也能夠有個小蠻腰了，到時候你就是小腰精了。

1、小松菜

什麼是小松菜?很多人都沒聽說過，其實小松菜就是我們平時說的小油菜了，這種菜在日本很受歡迎，小松菜中含有豐富的維生素和礦物。鈣質含量非常的高，二期經常吃小松菜還有減肥的功效，是減肥朋友飲食中不可缺少的一種。

2、絲瓜

絲瓜為什麼也是減肥蔬菜呢?其一是因為絲瓜中的熱量很低，其二是絲瓜中的皂苷和黏液成分有利於大便暢通，可以緩解便秘，其三絲瓜中豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質可以補充減肥朋友因節食而缺乏的一些營養素。

3、黃瓜

黃瓜在夏天很受歡迎，其實在秋天也是很多人喜歡吃的。黃瓜不僅有清熱解毒、排毒養顏的功效，黃瓜中的黃瓜酸還能夠促進人體的新陳代謝，將身體毒素排出體外。另外，黃瓜中的丙醇二酸還能夠抑制脂肪的產生，對於祛脂減肥有很好的輔助作用。

4、胡蘿蔔

經常吃胡蘿蔔對人體好處多多，胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，並且能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望。

5、冬瓜

吃冬瓜的人很多，尤其是冬瓜燉排骨營養又美味，它也是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑製糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。

6、高麗菜

高麗菜是我們吃得比較多的一種蔬菜，含有豐富的維生素U，這種成分能夠幫助胃粘膜修復，提高肝臟機能，防止脂肪在內臟周圍堆積。對於減肥起著很重要的積極作用，水煮高麗菜有排毒、解毒的功效，如果是在飯前生吃高麗菜的話，還能產生飽腹感。

7、苦瓜

苦瓜性平味甘，苦瓜中含有豐富的膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;另外苦瓜中加高的維生素C可以加速脂類的代謝，對於減肥的朋友來說是非常重要的。另外苦瓜中含有一種清脂素，能夠使攝取進體內的脂肪和多糖減少40%，被稱為脂肪殺手。

這些蔬菜都是我們平時比較常見的，其實吃的也是很多的，對於減肥有很好的效果，不想讓你的腰變成水桶腰，那就多吃點這些蔬菜吧。

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