三分練七分吃！想要有腹肌訓練 飲食 營養一個都不能少

你是否在測驗全部減低體脂的可能，以讓你的腹肌層次分明的暴露出來！

當然如果你的練習程序出了問題，這或許對你減脂就沒有任何的期望。這不會讓你贏取任何的肌肉展示秀，更不會讓你在健身房成為焦點。

在接下來的時刻，你將會從本文取得四個要害性刻畫腹肌的原則！他們會從練習辦法、飲食結構等方面給你專業的指導，這些都是被世界健美認可和實踐的。現在是時分查驗你的練習程序重塑你的腹肌了。轉型之旅重啟！

你的養分方針就是要儘可能的削減脂肪的生成，並下降體脂。要做到這一點，你有必要有一個針對性的飲食方案，能夠健康的為肌肉供給必要的養分和碳水！

一個最基本的原則就是多餐少食。關於絕大多數的健美者都會採用這樣的辦法，為肌肉供給滿足的養分，這也能夠進步你身體的代謝水平。實際上，這是一個健身界廣為認可的最有效的飲食辦法！

這個飲食戰略能夠讓你的脂肪繼續焚燒，多餐少食經過重複的飲食影響代謝，這是食物的生熱效應！

經過對碳水和全體飲食的操控，你也能夠讓你的血糖和胰島素堅持健康水平。少食不會去伸拉胃，這會讓你的腰腹堅持緊緻遠離臃腫。下面是健康的腹肌飲食食譜，他們會經過上述的作用來儘可能進步你的代謝和養分，讓你的腹肌暴露出來。這是一個依據200磅（大約91kg）的人為基準的養分食譜：

一個健美愛好者不能顯現腹肌的首要原因是因為練習的強度不夠大，這讓他們沒有辦法有更多的腹部肌肉暴露出來。

事實上，如果你想要你腹肌暴露出來，你有必要從多視點給它們滿足的影響，就像你練習其他部位一樣，每組尋求力竭。

從生理的視點，腹肌和其他肌肉組織並沒有什麼太大的不同，它就像你的小腿，前臂一樣，呈層狀帶肌肉纖維。許多專家認為，他們需求高組數和屢次數來獲取更多更大的肌肉纖維！

從練習技術上來說，你的練習應該集中在腹直肌的增大增厚，而不是增加腹斜肌！

經過這些腹肌撕裂程序，這會讓你的腹肌鋒芒畢露，讓你成為沙灘上的焦點。這個練習程序要求你每周完結三次，給腹部肌肉滿足的康復時刻。來看看這個腹肌撕裂方案：

別的一個沒有暴露腹肌的首要原因是，許多人都沒有辦法焚燒到身體貯存的脂肪，這讓腹肌深深的藏在脂肪的下面。

與那些先天就有代謝天資的人比較，我們大多數的人，都需求經過心肺練習有氧來進行減低身體的脂肪含量。

許多有經歷的健身者會在早上後榜首餐前空腹進行有氧，這是一個要害的時刻點，這個時刻的有氧會最大可能的動用到你身體儲備脂肪。當然除了有氧的時刻點，強度和繼續時刻也是兩個要害點！

為了避免來之不易的肌肉丟失，許多優異的健美者會將他們的有氧操控在體能的55-65%。這個戰略會保存肌肉糖原並堅持脂肪焚燒。

如果你的有氧強度進入到了脂肪焚燒區，那麼繼續時刻和頻率也是非常重要的。一般操控有氧在45分鐘之內，讓你的身體康復和修正。

飲食和練習是任何程序的要害，可是如果你是一個尋求肯定撕裂練習程序的健身者，你需求科學的養分和補劑來支撐脂肪的焚燒。一個科學研究顯現，調動貯存的脂肪是經過脂肪氧化的生化途徑！

脂肪氧化是指貯存的脂肪被分解和代謝認為身體供能。尋覓一個高效減脂配方的補劑支撐是你脂肪焚燒的要害。

減脂不能暴露腹肌的一個要害在於，減脂的路太長，讓許多人沒有看到期望就拋棄了。實際上你有滿足的毅力，你會減脂成功並看到你的腹肌。可是關於許多人來說都需求減低這個進程，以讓自己更有動力堅持減脂的進程。這就需求一個高效的減脂輔助補劑！

囚犯健身，我們的儘力只為每一個普通的你。

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