科技研發人員如何跟壓力說再見？改變需要你親自驅動

浙江在線-健康網9月6日訊(浙江在線記者 李重桃)「體驗激發情感,行為改變認知,一切的解壓方式都需要體驗才有成效,只有做了才知道能否改變。」這是杭州市第七人民醫院文一門診部主任曹日芳醫生贈予浙江宇視科技有限公司全體員工的心得感言。

面對近年來科技研發人員職業壓力普遍偏高的現狀,為提高員工心理資本建設,8月31日晚,浙江宇視科技有限公司邀請曹日芳醫生為宇視科技全體員工帶來了一場別開生面的解壓主題講座,針對職場人員如何在日常活中「管理與應對壓力」這一主題與員工進行了交流溝通。

天使還是惡魔?

幸福往往與壓力同在

「壓力是什麼?是每個人都能親身感到的不適。」壓力是個人主觀對外界的刺激所做的適應或所引起的緊張壓迫感,這種狀態使人必須付出額外的精力去平衡它所帶來的不適感。「一般科技類公司的女性比較少,很多男性朋友在該結婚的時候還苦惱著如何脫單,這種苦惱就屬於壓力了。」曹醫生用一句緊扣現實的玩笑介紹了「壓力」的含義,使得講座氣氛輕鬆了許多。

「一位新娘告訴我,對剛結束的婚禮、婚禮中新郎的表現、婚房布置等,她感到滿意和幸福;但是,自己曾在結婚細節方面與新郎有過爭執,在生活方式的選擇上也與未來的公婆有矛盾,甚至之前因為這些有失眠的經歷,因此她對今後的工作和生活感到迷茫。」這是一個令曹日芳醫生印象深刻的例子,「沒有事情有絕對的好壞,讓你幸福的事情往往也是壓力的來源,這是因為壓力往往是多種因素造成的。」

「每個人都是多因素系統,這些因素包括生活事件、認知評價、應對方式、社會支持、個性特點和壓力反應等。」面對職場人員,曹醫生用心理學的概念闡述了為何人會對同一事件產生截然不同的態度。

「在不同階段,各種壓力因素之間不但相互影響,並且會隨著時間和空間而動態發展。」不同個體的性格、認知、社會關係、處事態度都是不同的,因此對某一事物產生壓力的大小也會截然不同。同時,隨著時間的發展,人的認知等因素也在不斷變化,新舊壓力也會相應地減弱、增強、積累甚至爆發。「要坦誠壓力的合理性,學會動態地、發展地分析自己的壓力問題,這樣才能進行科學的處理。」

感到壓力山大?

除了發泄,更需要培養系統思維

「秋天的黃葉落在地上,你看到的是枯萎的樹葉還是金色的樹葉?」面對在場的眾多職員,曹日芳醫生用這樣的一個比喻告訴大家:人要培養系統性思維,看待事物需要從多個角度入手,面對壓力也不例外。

系統性思維要求人用積極的、變化的、多角度的方式看待問題。成年人常常面臨來自家庭、職場、環境等方面的各種壓力,而作為一個企業的員工,最大的壓力常常來自於自己的工作,這種壓力可能與自己的上司息息相關。「當你的老闆交給你超出你負荷的工作,你會用什麼樣的態度對待?你會埋怨老闆考慮不周甚至刁難於你嗎?」這個問題引起了在座員工的注意。

技術行業競爭激烈的今天,加班已經成為研發領域的常態,程序員的工作壓力往往超乎其他人的想像,崗位需要與個人生活之間的平衡常因為上級多布置的一個任務而被打破,如此長期因工作失去自我空間,負面情緒就很可能醞釀成為心理問題。

「你認為你的老闆總是在刻意為難你,那麼你將經常被猜疑、憤懣等負面情緒圍繞,如果你認為上司是在鍛煉你的能力,是在為重用你甚至為提拔你做準備,那結果很可能就不一樣了。」曹醫生告訴大家,職員除了不可缺少地適度發泄,更需要的是學會從多角度看待眼前的問題。

「如果你發現自己無法獨自承受,也應該及時表明這項工作量超出了自己能力範圍,建議上級為自己安排助手合作或調整工作任務。」同時,曹日芳醫生也表示,很多壓力是無法進行問題解決的,如朋友的背叛、婚姻的出軌等事件都是屬於這個範疇,這時候就必須當事人調節自己的情緒和態度,保證自己不被負面情緒吞噬。

「如果你認為你對別人好,別人就該對你一樣好,那你將會感到生活十分挫敗。」曹醫生表示,培養系統性思維需要改變人慣有的因果、好壞等線性思維,在職場,與人相處不能簡單地認定自己付出的所有因都必須有他人回報的果,或是將各種問題以非黑即白的方式劃分,這樣的做法很容易造成心理不平衡。

「要全面地、發展地去思考對方為什麼會這樣去做,在解決問題上也是同樣。無論從事任何行業,都必須樹立積極的人生信念,『接納差異、快樂競爭』才是職場人面對壓力該有的態度。」

當壓力關上門

只有驅動自我才能打開窗

面對壓力,無論你選擇了問題應對還是情緒應對,最終的目的都是讓自己的內心解脫,正因如此,即便生活中真的遇到自己無法解決甚至面對的問題,也必須學會善待自己,打開人生的新天窗。曹醫生告訴大家,每個職員都應該掌握一兩個舒緩壓力的方式,用來應對職場與生活方方面面的變化。

「很多人都知道跑步對健康有利,但能夠堅持的人卻很少,人往往會在各種借口下選擇放棄。」曹日芳醫生表示,舒緩壓力的方式有很多,但都必須當事人驅動自我採取行動才能產生效果;體育鍛煉、找朋友傾訴、進行心理諮詢……各種方式只要肯親自嘗試,都會收到相應的效果回報。

「當你因壓力而感到情緒變化的時候,不妨嘗試深呼吸,靜下心來重複幾次,把負面情緒都呼出來,你會感覺輕鬆不少。」由於個體差異的不同,各種方式都必須在親身嘗試後才能知道是否對自己有效。「體驗激發情感,行為改變認知,一切的解壓方式都需要體驗才能有成效,只有做了才知道能否改變。」

「很多人表示,失眠後嘗試數羊法並沒有效果,這種情況也許是因為他們並不了解數羊法的正確使用方法。」在告誡大家緩解壓力必須具有執行力的同時,曹醫生也強調,採取行動須遵循一定的科學規律,「首先你需要進行腹式深呼吸,使得全身肌肉得以放鬆,然後幻想眼前的情景是藍天白雲下青青的草地,然後在每次吐氣時數羊,這樣才算是科學的屬羊催眠方式。」

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