打呼嚕，還有救嗎？

打鼾也是危害人類的一種病，打鼾會導致各種疾病的發生，可以會導致死亡。因此預防鼾症變得尤其重要，那麼如何來預防鼾症呢？

鼾症不僅僅是打呼嚕那麼簡單，它影響的也不僅僅只是我們的睡眠，更多的是我們的健康，嚴重的甚至會危及生命。

5%的鼾症患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，臨床表現嚴重打鼾、憋氣、夜間呼吸暫停、夢遊、遺尿和白晝嗜睡，還可伴有心血管和呼吸系統繼發症，如高血壓、心臟肥大、心律不齊，30%患者肺功能檢查有不同程度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。

醫學研究表明，輕度的鼾聲對人體健康影響不大，引起醫學界關注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾症，可導致不同程度缺氧，時間久了，會引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害；引起大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，對心血管系統損害甚大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、心率失常、心肌梗死、心絞痛、中風、性功能障礙等，嚴重者可致夜間猝死。兒童鼾症則會影響身體與智力發育。

如何預防鼾症？

1.勞逸結合。白天不要過度的勞累，身體就像機器一樣，是需要定時的休息和調節的，如果你超負荷的運作，身心俱損，導致精神和肌肉的緊張，難以舒緩。所以要適時的放鬆，不熬夜，養成良好的作息習慣。

2.戒煙酒。如果你長時間的酗酒、抽煙、使用刺激性藥物會導致肌肉緊張，更會阻塞呼吸道。為了身心健康，請遠離煙酒，有較好的飲食習慣。

3.保持健康體重。肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也都肥厚，很容易會堵塞住呼吸道導致打鼾的。

4.睡前放鬆。不要做刺激活動，不要過度用腦。睡前可以泡個溫水澡，放鬆一下身心，洗去一天的疲憊。睡覺的時候不要胡思亂想，保持平穩的心態，可以讓大腦盡量休息。

5.睡姿的重要性。一般選擇側睡最佳，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，不會堵住呼吸道。仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢容易導致打鼾。

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