小夥伴們，在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長也是有著重大影響的哦~。所以，備孕夫妻一定要做好孕前飲食計劃。備孕中的夫妻們都堅持膳食平衡，可以提高受孕幾率並孕育出健康寶寶。那麼，問題又來了，哪些食物對懷孕有更好的幫助呢？別著急，這就為你一一道來。

均衡飲食，增加營養

含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆製品等；

含高熱能的動植物油脂、穀類、薯類、澱粉、食糖等；

含高維生素A與胡蘿蔔素的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等；

含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等；

含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等；

含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等；

含高鈣的海產品、貝殼類、魚、肉、豆、牛奶等；

含高鐵的肝、瘦肉、海帶、葡萄乾、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。

准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅、碘以及多種維生素。

補充葉酸

孕前准爸爸和准媽媽一定要補充葉酸，孕後整個孕期孕媽都要補充。

准爸爸准媽媽每天補充量為0.4mg

若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

孕前補鈣

1問：為什麼要補鈣？

女人一生都應該補鈣，在懷孕後，孕婦的缺鈣程度幾乎是100%。

懷孕後，准媽媽身體里現有的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發育需要，消耗的鈣量要遠遠大於普通人。

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。

而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

2問：缺鈣有哪些癥狀？

牙齒鬆動、四肢無力、經常性的倦怠抽筋、乏力、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，並罹患貧血、易感冒等癥狀。

3問：鈣的補充量多少？含鈣食物有哪些？

人體所需的鈣大概每天800mg。除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300mg的鈣劑。

含鈣豐富的食品有：牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

注意：補鈣的同時補充維生素D，幫助鈣的吸收，也可以多曬太陽。

孕前補鐵

4問：為什麼要補鐵？

中國女性缺鐵率高達35.6%，如果平時你吃素比較多，那麼你肯定缺鐵了。

鐵是製造血紅蛋白的基本元素，缺鐵容易出現缺鐵性貧血；

孕前缺鐵對身體的傷害是非常大的，因為懷孕後，你身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，你需要更多的鐵來製造更多的血紅蛋白。

5問：缺鐵有哪些癥狀？

疲勞乏力，呼吸不暢，皮膚蒼白，指甲變脆，肌肉酸痛，注意力難以集中。

6問：鐵的補充量多少？含鐵食物有哪些？

每日攝取量：成人攝取量是10～15mg，妊娠期婦女需要30mg。

富含鐵的食物：動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。

溫馨提示：維生素C可以促進鐵吸收，可同時多吃一些綠色蔬菜。

孕前補鋅

7問：為什麼要補鋅？

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。

孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物。

8問：缺鋅有哪些癥狀？

味覺功能降低，食欲不振，抵抗力差易感染，異食癖，胎兒生長發育落後，多發畸形，嚴重缺鋅造成維生素A代謝障礙，出現夜盲症。

9問：鋅的補充量多少？含鋅食物有哪些？

孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

富含鋅的食物：牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

孕前補碘

10問：孕前為什麼要補碘？

碘是人體必需的、自身不能合成的微量元素。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化。

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。

11問：缺碘有什麼癥狀？

兒童及青春期甲狀腺腫，生長發育落後和智力功能障礙。

成人期甲狀腺腫，甲狀腺功能低下，食慾減退，無力、易疲勞，體能下降等。女性嚴重缺碘，可造成月經異常、不孕、流產、早產、死亡和胎兒先天畸形等。

12問：吃什麼食物補碘？

碘的每日攝入量為150微克，不應低於50微克。

含碘豐富的食物：紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等。

孕前補維生素

13問：為什麼要補充維生素？

維生素A：可以維持正常視力和皮膚健康，使精子的活動能力增強；

維生素D：可以促進鈣的吸收，提高男性生育能力；

維生素E：在孕早期有保胎防止流產的作用；

維生素C：可以保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，防止壞血病和牙齦出血，減少精子受損的危險，提高精子的運動性；

維生素B族：參與能量代謝，減輕胃部不適，促進食慾，減少妊娠反應，同時與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係

14問：富含維生素的食物有哪些？

維生素A：全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油，色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜（芹菜、南瓜、蘿蔔等），其中胡蘿蔔更是佼佼者

維生素C：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃

維生素B1：米糠，麥麩含量最高，小米、綠豆、花生中含量不少

維生素B2：食物中以豬肝、雞肝、鵪鶉蛋、菠菜和小米中居多

維生素B12：主要在動物肝、腎及牛肉中較多，雞蛋、牛乳中含量較少。

維生素D3：主要是由人體皮膚自身合成的

維生素D2：來源於植物性食物，酵母、蕈類等含量較多

維生素E：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E

未准媽媽備孕食譜

備孕的未准媽媽有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

補血

15問：孕前為什麼要補血？

女人是血氣養成的精靈。

大多數女性都有貧血的癥狀，主要由於女性有周期性失血的生理特點；

同時，女性懷孕後，不但自身需要充足的血液來滋養，胎兒更需要依靠母親的血來供養。而產後哺乳期，母親更需要補血化生乳汁。

16問：貧血有哪些癥狀？

貧血會出現厭食、頭暈目眩、面色蒼白等癥狀，而女人生產時失血過多或引產、流產時導致流血過多，更容易因貧血引發多種病症。嚴重貧血者，還會過早出現皺紋、白髮、脫牙等癥狀。

17問：哪些食物可以補血？

黑色和紅色的食物多有補血的功效：黑芝麻，紅棗，豬肝，藕，胡蘿蔔，桂圓肉，黑豆，黑木耳，烏雞，紅糖等。

推薦一：阿膠紅棗

較適合氣血虛的姐妹，主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。

推薦二：當歸金銀花湯

把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經第一天服用，這一點一定要做到。(不用剛一出血就服用，出血後半天左右服用就可以。)

溫馨提示：懷孕後不能吃當歸。

暖宮

18問：為什麼要暖宮？

「十個女人九個寒」，「子宮暖，氣色好；子宮寒，疾病生。」

子宮溫暖，體內氣血運行通暢，按時盈虧，經期如常。如果子宮受寒邪困擾，就會引發月經不調，影響正常的受孕生育。中醫常說的「宮寒」，指的就是子宮因受寒邪而呈的功能嚴重低下的狀態。

19問：宮寒有哪些癥狀？

氣色差、精力不濟，痛經，小腹部冰冷，月經不規律，經量少、顏色偏暗，

怕冷，經常腰膝酸冷、手腳冰涼等。

20問：宮寒如何調理？

平時注意：別吃冷飲，少吹空調，寒冷季節少穿短褲，短裙；經常運動。

暖宮食物：枸杞子，核桃，龍眼肉，大棗，桑葚，當歸，雞血藤，生薑，雞肉或者羊肉煲湯。

推薦一：艾灸

對於宮寒是比較有效的，可以每天灸神闕穴（肚臍）、關元穴（臍下三指）和八髎穴，每個部位15-20分鐘，月經前5天到月經結束不要灸，堅持一段時間宮寒就會改善了。

推薦二：紅糖生薑水

用250克紅糖加150克生薑加水，生薑剁的碎碎的，隔水蒸30分鐘，分成7份，從月經乾淨後的第二天開始連服7天，最好早上空腹吃。這7天里不要和老公同房，7天後再在一起。

溫馨提示：紅塘姜水是較為熱性的，所以月經期是一般不吃的，會使經量增加。

卵泡發育

21問：為什麼會卵泡發育不好？

卵泡發育不好的主要原因就是因為垂體的問題引起的，卵巢發育不好引起垂體泌乳素瘤或高泌乳素血症等；

還有的女性出現月經量稀少，甚至出現閉經等卵巢早衰問題；

卵泡發育不好也有可能是因為多囊卵巢綜合徵引起的。

22問：促進卵泡發育的食物有哪些？

穀類食物，豆類、茴香、葵花子、洋蔥等。

23問：為什麼要吃黑豆？

「黑豆乃腎之谷」黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀；

黑豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，有利於調節女性體內的激素平衡，具有很好的促卵泡發育的功效，同時還能夠補充雌激素。

推薦：煮黑豆或黑豆漿

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽；或者直接打豆漿喝。從月經結束後第一天起，每天吃，連吃6天。

未准爸爸備孕食譜

備孕的未准爸爸也要有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。

24問：平時有哪些食物是利於生精的？

首先是動物內臟：含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要組成部分。

含鋅食物：精子數量的多少和人體內微量元素鋅有一定的聯繫。

含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分。

含量豐富的食物有一個特徵：粘滑，如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

此外還有含鈣食物，鈣離子能刺激精子成熟。

其它的富含維生素的食物：維生素A、維生素E和維生素C都有助於避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

25問：素食主義者會影響男性精子嗎？

長期素食的人，因攝取蛋白質不足夠，降低了睾丸激素水平，導致性功能減退性慾下降的問題。

長期素食男性體內鋅元素或者錳元素缺乏，會影響腦垂體分泌促性腺激素，從而引起性功能衰退、睾丸萎縮、精子數量減少，活力下降，性慾減弱，影響生育能力，甚至會導致不育的問題。

26問：哪些食物可以提高精子活力？

富含鎂的食物：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。

含鎂較多的食物：紫菜、燕麥、大豆、馬鈴薯、核桃仁、通心粉、葉菜和海產品，香蕉。精氨酸是構成精子頭的主要成分。精氨酸有提高精子活動的能力。

含鋅食物：鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

鈣元素：鈣對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

此外，提高精子活力與精囊中所含果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注意攝取。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

?特別推薦

瑪咖：含有生物鹼，精氨酸和果糖。生物鹼刺激生殖系統使精子產生數大量增加；精氨酸是精子中氨基酸組成的主要成分，可生精而且能提高精子的運動性；果糖為精子的運動提供動力。

番茄紅素：可以幫助前列腺炎的治療，保證前列腺液的分泌，從而改善精液的質量，解決精液液化時間長，或者不液化的問題。

備孕期間不宜吃的食物

常規忌吃：1、辛辣食物；2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖；3、腌制食物，對身體很不利；4、含有咖啡因的食物，比如咖啡；5、各式罐頭食物；6、酒精類飲品；7、各種飲料。

?准媽媽

容易宮寒，螃蟹，雪糕等寒涼食物應盡量不吃。

?准爸爸

應提前半年至一年戒煙戒酒，

少吃以下食物：芹菜（抑制精子生成），大蒜（殺精），大豆（降低精子與卵子的結合能力）

排毒食物

實踐證明，日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內毒素的作用，先排毒後懷孕更有利於優生優育。

豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

韭菜：韭菜富含揮髮油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

黑木耳：消除血液熱毒，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，清胃滌腸的作用。

綠豆：解百毒，綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。

胡蘿蔔：降低體內汞濃度，胡蘿蔔與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

大蒜：降低體內鉛濃度，大蒜素可與鉛結合成為無毒的化合物，有效防治鉛中毒。

南瓜：除體內重金屬及農藥，南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌防毒的作用。

鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。

海藻類：海帶、紫菜等可降低膽固醇、排除放射性物質；

海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

好了，一份26問就到這裡，科學備孕，是讓夫妻做好孕前檢查，根據身體的實際情況，進行適當的調理，並非全部按部就班的補充營養，這樣同樣過猶不及。科學備孕的目標是做到優生優育，大家都希望自己的寶寶健康快樂！

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