如何跑步減肥？慢跑出細腿，快跑讓腿變粗！

為什麼腿越跑越粗？不是每一種跑步，都能瘦腿！

慢跑減肥瘦腿，快跑增肌粗腿

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小腿粗了通常是因為短時間的肌肉充血，停止運動後就會慢慢恢復正常，而低強度的跑步更多的是鍛煉大腿肌肉的耐力，對於維度的增長微乎其微。堅持跑步反而會因為脂肪的減少而讓腿更細，更有線條感。

慢跑是絕對不會腿粗的。尤其是隔天慢跑一次，每次一小時。一年下來你的腿會很漂亮，粗的能跑細，細的能跑勻稱。只有百米衝刺快跑才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。

什麼快跑不減肥？

快跑時，人容易氣喘吁吁，氧氣會供應不足，機體只能進行無氧供能，因此脂肪無法參與供能，就消耗不了什麼脂肪。只有低強度的運動才能有氧供能，脂肪才能被動員作為能量供應被消耗。

跑步是一種非常有效的減肥手段，但是以快跑堅持了幾百米後，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法對減肥來說效果不大。短跑、競速跑之類需要爆發力的運動，都會增加腿部肌肉，讓腿部變粗。

而慢跑，則可以全身減脂，把腿跑細，隔一天一次，每次30~45分鐘。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎，再循序漸進加大運動量。

力量運動+有氧運動減肥效果翻倍！

專家建議，減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步或者快走，時間45—60分鐘減肥效果最好。

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