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遵循這7個飲食原則,減肥事半功倍

自從開始減肥,就像患了被害妄想症似的,這也不敢吃,那也不敢吃,生怕一個不小心就吃胖了,讓之前的努力全部白白浪費了。恨不得隨身攜帶食物熱量表,對照著來選擇能吃的食物。

健康的減肥離不開科學的飲食,一味地什麼都不敢吃反而是不好的。飲食與我們的生活密切相關,掌握正確的飲食方法才有助於健康地瘦身。其實,只要遵循這7個飲食原則,會讓你的減肥大計事半功倍哦!

1. 注意主食與輔食的搭配

一味地減少米飯等澱粉類的攝入,容易導致飢餓感,人更容易受到零食的誘惑,反而適得其反。減肥不意味著「不吃」,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。

2.注意必須吃早飯

經過一夜睡眠,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,保證人體一天體能精力旺盛。

3.進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。

4.早餐大、午餐小、晚餐少

早午晚餐的比例應該是大中小,因為我們晚間消耗的能量通常是較少,所以我們所需的食物也不用多。再者,飽著肚子睡覺,肚腩很易變大的!

5.少油少鹽少糖

高鹽分的食物的確不利於減肥,吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖;

太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高所以也是要不得。

6.多吃綠色蔬菜

和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維含量較高。

在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裡的排空速度,有利於控制食量。

減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感,保證減肥過程可持續。

7.喝水要充分

我們提倡每天八杯水,運動量大時對水的需求量更大。早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。

還有一點,要主動喝水,即不渴時主動喝,別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜,要記住任何飲料都不能代替水的補充。

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