牛奶鈣片統統下崗！這8種食物才是補鈣神器，全家都愛吃！

除了牛奶與豆腐，你知道的補鈣食物尚有哪些？近日，美國「逐日康健網」挂號該私養分師總結的「牛奶以外的補鈣高手」。

1.芥藍。每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而雷同品格的牛奶鈣含量為100毫克左右。其餘，芥藍的養分頗為豐盛，比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。

2.西蘭花。每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣起原。多吃西蘭花還會消沉結腸癌、膀胱癌等癌症風險。

3.毛豆。每100克毛豆含鈣135毫克，它照樣炊事纖維的好泉源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素與鉀等礦肉體。

5.無花果。每半杯（114克）無花果乾含鈣121毫克。無花果還富含伙食纖維以及鉀和鎂等礦物質。

6.沙丁魚。每100克沙丁魚含鈣184毫克，並且它還富含維生素D，不利於促成鈣的吸收與行使。

7.秋葵。每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，況且含有維生素B6與葉酸。

8.杏仁。每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體安康有益的堅果之一，還富含維生素E與鉀。

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