0基礎減肥要按「三步走」：最長半年瘦回你原來的樣子

不少朋友對運動減肥是又愛又恨，明知道是最健康的減肥方式，健身卡也辦了一張又一張，可就是沒法成功減肥。

其中的問題有鍛煉方面的，飲食方面的，作息習慣方面的，就不細數了。

今天會給大家分享0基礎減肥必經的三個階段，你只需要按部就班，最長半年就能瘦回自己本來的樣子。

只有一點要求，請在第三階段前，保持低調。

第一階段，運動功能恢復

不論男性女性，如果你無法完成3個標準俯卧撐，1個雙杠屈臂撐，就屬於上肢運動功能喪失。

如果你無法堅持平板支撐40秒，就屬於軀幹運動功能喪失。

如果你無法保持靠牆靜蹲40秒，就屬於下肢運動功能喪失。

運動功能喪失剩下的就是基礎行動功能。

上面這些是測試，也是你將要努力的方向。

第一階段並不推薦去健身房，因為在那裡你能練的器械不多，比較容易受傷，更會影響你的鍛煉積極性。

在家裡完成這些練習吧，堅持每天去做。

不論你的基礎有多差，短則一周，長則一月，你就能達成上面的標準，進入下一步。

第二階段，心肺功能增強與基礎力量培養

你需要知道，脂肪燃燒後是以二氧化碳的形式通過肺部排出體外，而不是汗液，這就是為什麼要建立強大的心肺功能。

最佳的心肺功能鍛煉是跑步，當你跑步感覺喘不上氣時，堅持住，這就是在鍛煉心肺功能。

但如果你體重過大，更推薦單車或者游泳，他們不會對膝關節產生過強的壓力。

你的力量越大，運動時需要消耗的熱量就越高，和發動機的道理類似，所以增長力量就能使脂肪燃燒加快。

你可以繼續選擇第一階段的自重練習來增長力量，也可以利用健身房器械，只有一個前提，安全第一。

當你可以堅持跑步40分鐘，自重動作一次完成20個，或者器械配重達到自己一半體重時，可以進入下一階段。

第三階段，高速燃脂

在這個階段之前，你並不會減輕多少體重，最大的變化應該是體形：全身都變得更緊緻。

之前的一切都在為這個階段做鋪墊，接下來你需要學習現在最高效的燃脂體系——HIIT高強度間歇訓練法。

具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，繼續下一個動作，至少6個循環，每次15分鐘以上。

具體用哪些高強度動作可以自己隨意組合，像開合跳、深蹲、波比跳，甚至是你自己發明的動作，只需要遵循一個關鍵，1分鐘不間斷，20秒休息，再1分鐘......

注意事項：所有的減肥失敗案例都和這三個階段有關，通常都是第一階段的身體情況，缺去挑戰第二、第三階段的動作，最終導致失敗。

所以請牢記一點，按部就班，不要急功近利。

好了，就到這裡，祝你早日減肥成功！

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