充足的睡眠對於糖尿病的預防與治療來說是十分重要的，尤其夏天天氣熱，很讓人打不起精神，於是有不少糖友在白天沒事幹的時候乾脆就睡覺。但是最近日本的一項研究發現，白天打盹時間過長可使2型糖尿病的發病風險上升。

研究者從大型綜合性資料庫中遴選出10項來自多個國家的高品質研究成果進行梳理分析，總共包括26萬餘名歐亞參與者。分析結果顯示，白天打盹時間過長(60分鐘或更長)會讓糖尿病風險增加46%。相比之下，打盹時間小於60分鐘則不會增加患上糖尿病的風險。

睡多了為什麼會得糖尿病?

1、睡眠慣性

這項研究成果認為，白天打盹可能是夜間睡眠障礙(如阻塞性睡眠呼吸暫停)的後果。打盹時間過長會導致人們進入深度慢波睡眠狀態，無法完成正常的睡眠周期，形成一種名為「睡眠慣性」的現象，它會讓人感到昏昏沉沉，迷失方向，甚至比打盹前還要睏倦。這樣會使人的血糖不穩定，患上糖尿病的幾率大大上升。

2、睡多發胖

另一方面，如肥胖、體力活動不足等都是糖尿病發病，尤其是Ⅱ型糖尿病發病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。而導致肥胖、超重的一個重要因素，就是長期睡眠時間不規律。

睡不夠也容易得糖尿病

睡眠不好或太少的人也容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年後發現，這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

原因是，睡眠不足會破壞人體生物鐘，進而影響胰島素敏感性。一旦胰島素出現問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標誌。如果胰島素敏感性長期降低，患糖尿病的風險就會大大增加。

睡多久才是健康的?

充足的睡眠對健康尤為重要，五天不睡就會有猝死危險，睡眠不好還會影響學習、記憶、情感等，導致心理疾病;較長和較短睡眠時間，冠心病發生危險增加，對於血糖控制會有不良影響。

對於成年人來說，正常的睡眠時間是6至8小時，老年人在這個標準上再減少1至2個小時，青少年可以增加1至2小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。如果糖友經常在晚上睡不著或睡不好，最好不要只通過白天來補覺，建議去醫院由專業醫師介入治療。

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