瘦腰收腹，4個瑜伽動作讓你練出小蠻腰

擁有纖細的腰肢，弧度優美的腰線，會讓女性更加有魅力。瘦腰腹的方法很多，比如瑜伽裡面就有一些訓練動作，可以收到很好的瘦腰收腹的效果。如果經常加以練習，會讓我們的要不變得更加纖細，腹部更加平坦。

01：鴿王式

動作要領：

（1）側坐於瑜伽墊上，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體後側。

（2）然後將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然後身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉向左側。

功效：滋養腰部器官，使我們的腎臟得到很好的滋養，對我們的腰腹器官也有很好的鍛煉效果，堅持練習就會讓腰部更加苗條。

02：轉軀觸趾式

動作要領：

（1）雙腿分開到最大的限度，雙臂側平，吸氣。

（2）呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

（3）呼氣，再轉向右側，重複上述動作。如此反覆，共做12次。

功效：轉軀觸趾式是一組經典的瘦腰瑜伽動作，練習轉軀觸趾式可以幫助我們有效的鍛煉腰部，久坐人群想要瘦腰的話，就來練習這一式吧!

03：虎式

動作要領：

（1）雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

（2）吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。

功效：收腰腹，伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，尤其適合女性練習。

04：V型姿勢

動作要領：

（1）雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

（2）吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點。

（3）保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

功效：收腰腹。能夠收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

結語：減肥一定不能懶，讓自己動起來吧，上面介紹的4組瑜伽動作，能夠幫你塑造優美腰部曲線哦。

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