有效的控制自己從大腦開始，擺脫無用功

1. 心理學研究告訴我們，我們的大腦有一個自我保護功能—遺忘痛苦。一個人遺忘痛苦的能力特彆強的一個具體表現就是，這個人會很輕易地原諒自己。有兩個辦法是很簡單卻又非常有效的。第一個辦法是當你面臨尷尬的時候，記得一定要拿出紙筆來，把你所遇到的尷尬記錄下來—當然，最好是同一個本子里。這樣的記錄是非常有意義的。因為它會提醒你，這是你曾經遇到過的尷尬。如果你不用紙筆記下來，那你就肯定會忘的。然後還要養成一個習慣，定期拿出這個本子回顧一下。這個習慣往往會使你很有成就感的，因為你知道，甚至可以清楚地看到你已經有進步了，因為那個本子里記錄過的很多的錯誤你是不可能再犯了—當然，不再犯那些錯誤的原因是因為你在不停地提醒你自己！另外一個辦法是，在面臨尷尬的時候，盡量弱化你的痛苦。控制自己的情緒，不要被你的大腦的直接反應所左右。要知道，你所面臨的所有尷尬，最終肯定有一部分原因是自己造成的。所以，沒有必要覺得這世界就對你一個人不公平，要記得「你並不孤獨」—肯定還有別人也在不同的地方、不同的時代遭遇過同樣的尷尬和痛苦。但是有多少人能像你現在這樣平靜地對待痛苦，而又清楚地意識到你不能被你的大腦的直接反應所左右呢？你這樣一想，就釋然了。只要你沒那麼痛苦，你的大腦就很難以往這個事件—更何況你已經把這個事件和經驗記錄在案了呢！

2. 平靜接受並且正確認識自己的天性是改變天性的第一步。

3.控制某種天性正確的方法是，仔細審視一下自己都在哪方面這種天性（指「希望自己的慾望馬上獲得滿足」）尤為強烈？再一次拿出紙筆羅列。經過幾天甚至幾個月的長期反覆審視，你會發現那個列表越來越長。別怕，相信我，誰都是這樣的—至少99.9%的人都是這樣的。然後從列表中挑出一個最重要的(如果你有野心的話，再挑出一個也很重要的)，寫在可以隨時看到的地方，不停地提醒自己這方面一定要控制這種天性。我個人覺得，在學習和工作上控制這種天性是最重要的。

4.事實上，「推遲滿足感」是心智成熟的人必備的能力，也是需要掙扎和鍛煉才可以習得的能力。在生活中，只要極少數人最終掌握了這個能力，也因此使得他們與眾不同的同時又往往令他人迷惑地以為「我怎麼看不出他到底比我強在哪裡呢？」其實，說穿了就很簡單，掌握了「推遲滿足感」之技巧的人造就有因此獲的極大的，只有少數人才會獲得的利益的經歷。於是，他們最終表現為比絕大多數人「更有耐心」—甚至，驚人的耐心。

5.維吉尼亞大學的心理學家Dr. Anita Clayton甚至通過設計精巧而嚴密的試驗，用其統計結果來說明所有的丈夫都應該通過練習學會「推遲滿足感」的技巧，即，通過有意減少性交次數，和延長性交之前的交談愛撫時間大大提高性生活的質量。

6.柳比歇夫肯定形成了一種特殊的時間感。在我們機體深處滴答滴答走著的生物表，在他身上已成為一種感覺兼知覺器官。我做出這樣判斷的依據是：我同他見過兩次面，在他日記中都有記載，時間記得非常準確—「一小時三十五分」、「一小時十五分」；然而當時他自然沒有看錶。

7.西方的宗教里定義了七宗罪，都是所謂的「原罪」—饕餮、貪婪、懶惰、淫慾、傲慢、嫉妒和暴怒。如果深究其根源，最終都是來自一個人性中固有的，哪怕叫它「原罪」都不過分的，固有缺點—「懶惰」。前些時候，我讀到斯科特 帕克的一句話，無比震動，他同樣認為「懶惰」是最終極的「原罪」。而對於「邪惡」，他的定義是：「所謂的邪惡，就是最赤裸裸的、厚顏無恥的懶惰。」

8.心智開啟從意識到可以自律開始，而心智發展的過程就是克服懶惰的過程。常聽說，「最可怕的敵人就是你自己」，這句話如果有道理的話，那個「最可怕的敵人」實際上應該指的是「你那無法控制的懶惰」。

9.開始記錄時間開銷。…你遇到的第一個問題是發現，任務太多，無法全部完成。於是你只好進行選擇。事實上，生活就是選擇。解決這個問題的方法倒也簡單，就是給列表中的每個任務標上權重值。…相信我，完成任何一個任務（你現在製作「時間預算」同樣是一個任務）的過程中，修改都是不可或缺的內容。你在修改，就說明你在進步。很多人一生最終一事無成的原因，就是因為他們是脆弱的完美主義者，天真地希望自己可以在這個不完美的世界裡完美地生存—所以註定以失敗而告終。（我現在寫的這些文字，最終也是註定要反覆修改許多次的……）

10.同時做兩件事兒的訣竅在於，1）其中一件事兒最好是機械的，少點技術含量的；2）另外一件事兒不是特別需要大量腦力支持的；3）兩件事兒都應該是卻是有效用而值得時間投資的。…儘管不是所有的時候你都可以同時做兩件事情，但是，總是有一些時候你可以同時做兩件都很有意義的事情。

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