鍛煉減重沒效果？這些誤區，你是不是也中槍了呢？

1.浪費時間在跑步機上

很多人一去健身房就打開跑步機，然後一邊看電視、讀雜誌，一邊慢慢地跑。事實上，這樣的不投入只是在消磨時間。我們抽出時間去鍛煉，期待著提升自己的體質水平，就要充分利用自己的寶貴時間。像這樣緩慢的、心不在焉的鍛煉方式，對燃燒卡路里作用非常小。

解決方法：有目的地在跑步機上進行鍛煉，給自己增加一點點挑戰，讓自己能夠集中精神。改變跑步的速度和跑步機的坡度，都是增加身體挑戰的方式。你是不是一去健身房，就先去跑跑步呢？不妨試著改變一下這一習慣吧，嘗試一下新的有氧鍛煉方式。你可以先做一下熱身，然後再做一下抗阻訓練。

2.習慣性後背彎曲

很多人彎腰舉起或者放下重物時（即使重物很輕），背部就會隆起，這樣會對上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的壓力。尤其白天在辦公桌邊坐了一天後，背部就更容易受壓。長期坐著，容易導致背部肌肉鬆弛無力。如果再加上不當的舉重鍛煉，我們的身體就容易受傷，也會造成不必要的肌肉失衡。

解決方法：參照運動員的運動姿勢，調動臀大肌，彎曲腿部，以幫助舉起和放下重物。

3.只針對局部鍛煉許多人喜歡花費很多時間，對身體局部肌肉組織進行鍛煉，尤其是鍛煉肱二頭肌和腹肌。偶爾對這些肌肉組織進行針對性的訓練，是十分有益的。但是，如果我們總是把時間花費在鍛煉小肌肉組織上，我們的燃脂訓練效果和全面健身水平效果就會大打折扣了。

解決方法：不要只是把時間花費在鍛煉二頭肌、三頭肌上。最大化地充分利用自己的鍛煉時間，把鍛煉大肌肉組織和小肌肉組織結合起來，這樣我們鍛煉的時候，才能收穫最好的燃脂效果。另外，在鍛煉小肌肉組織時，我們也要增加一些有氧鍛煉。

4.中途休息時間過長

鍛煉過程中，中途休息時，許多人會花很多時間閑聊。間隔休息時，我們確實應該給肌肉一些恢復時間，但是同時我們也應該讓自己保持專註。

解決方法：給自己固定的休息時間。如果我們想要收穫更好的鍛煉效果，那麼我們最好在做每組訓練之間，增加一些有氧鍛煉活動，保持自己運動時的心跳速度。休息時，千萬不要因為聊得起勁就飄飄然了喲！

5.省略熱身環節

許多健身者經常喜歡跳過熱身環節，直接進入鍛煉主題。這樣做容易造成身體受傷，整個鍛煉過程中也不容易找到最佳狀態。

解決方法：我們要明白，熱身的目的就是要讓身體做好準備，然後在接下來的鍛煉過程中，讓身體呈現出最佳狀態。熱身時，我們可以做一些輕緩的有氧運動。如果時間比較緊張，我們不妨剛開始時，降低鍛煉的難度和強度，把比較輕緩的鍛煉當成熱身。例如，如果我們要做負重下蹲訓練，熱身時，我們就可以先做自然蹲運動。

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以下是一些熱身動作:

鍛煉開始前，花費幾分鐘時間調整好自己的身體；鍛煉時多加註意；這樣我們就可以收穫更棒的健身效果啦！

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