騎行中的五大痛切不可忽視！
進入秋高氣爽的黃金九月了，陽光的火辣也瞬間降級了不少，很多騎友都迫不及待想騎著愛車出去溜達溜達。但，騎行久了總覺得身上各種疼，小來便跟大家整理到一些常見的疼痛原因和緩解方法，一起往下看。
手掌疼
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多數為尺骨神經病變，癥狀是手部的麻木或刺痛感，常見在小指頭和無名指。這是因為雙手長期保持一個姿勢，自身重量長時間壓迫，還有路面傳遞到車把的震動所致。
如果你正遭受此疼痛，首先要調整的是你的騎行姿勢，如縮短車把與身體的間距。減少施加在手上的壓力，重新合理分配身體的重量。
另外，帶手套也是必要的緩解方式，如果是加了凝膠墊的手套就更好，換上一條好點的把帶也很有效。
屁股疼
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大多是梨狀肌綜合症，也被稱為錢包綜合症。因為騎行、跑步時運用到這塊肌肉的機會不多，因此它會削弱。一旦過勞，它就會膨脹壓迫坐骨神經，引起腿或屁股的疼痛或麻木，這也是坐骨神經痛的常見起因。
如果是因為這樣， 只要拉伸放鬆肌肉的緊張感，一般疼痛就會消失。具體辦法是，背躺下，彎曲雙膝，然後抬起右腿放在左腿上，右腿腳踝靠在左腿膝蓋上。放鬆，呼氣，然後雙手抱緊左腿，將左腿往胸部拉，盡量拉伸，隨後換腿重複動作。
膝蓋疼
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自行車愛好者最常抱怨的膝蓋疼痛首屬髕骨的。髕骨之下的部分開始發炎，通常是因為肌肉緊繃或力量不足引起髕骨在你踩踏時處於不應該的位置而引起。
若疼痛相當劇烈，首先要採取的就是專家所說的RICE急性處理原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢，還要找醫生檢查處理。」
如果能夠確診是髂脛束的問題，那麼就要拉伸髂脛束，雙腳交叉站立，左腳放在右腳之前，左手向上舉，右手插在臀部，右手將臀部盡量向左推，左手盡量向上舉右倒，調整呼吸，感受身體一側的拉伸。換邊重複動作。
如果是臀中肌不夠強壯引起的膝蓋疼，那麼要加強這塊肌肉的力量，比如採取臀橋、貝殼開合等方式。
其他有用的解決膝關節疼痛的方法還包括仔細分析自行車的設置、踩踏行程，保證踩踏過程中膝蓋保持不晃動。同時我們還要踩在正確的位置上，保證腳既不會踩得太靠前或太靠後。
頸部疼
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頸部伸展引起的疼痛也是常見的現象。頸部的深層頸屈肌讓你的頭能夠做抬高的動作。若此處肌肉過弱，就只剩下頸部及背上部皮下的斜方肌來支撐頭部，而當斜方肌過勞，則會引起背部及頸部兩側的酸痛。
要恢復頸部支撐肌肉的平衡，加強深層頸屈肌的力量才是長久之計。如下圖簡單的動作，只要堅持，對於加強深層頸屈肌效果極佳。
另外，避免脖子痛最簡單的方法就是調整騎車的姿勢，這樣頭部就不用抬得過高。可能引起疼痛的原因是你頭伸得太靠前，或者車把窄。可以選擇換個短一點的把立來縮短Reach值。另外別忘了調整握把的位置，同時還要坐在車上進行拉伸頸部和背部，改變不同肌肉群的負重能力。
背部疼
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腰背痛分兩種：一種是腰部肌肉適應不良或過度使用所產生的腰背痛，一種是脊椎因不良的騎乘姿勢或者騎乘習慣所導致的腰背痛。
在騎行時姿勢最好要向貓咪學習，後背微彎、拱成一個弧，這樣後背與脊椎才能有自我調整空間去分散從坐墊下方傳來的撞擊力，而不是去頂撞這些撞擊力道。
平時也可以多做一些日常鍛煉，如：
1.聳肩：放鬆頸部和肩部，將肩膀盡量往耳垂上提，保持數秒，然後放下，放鬆。重複8-10次。
2.上舉：拉伸背部所有肌肉，雙手於頭頂合併盡量上舉，上舉時吸氣，呼氣放下手臂，往後在空中畫大圓放在側面。
以上的緩解方法不僅僅只適用於騎行，也非常適合辦公室久坐或有類似問題的人。騎行五大痛，切不可忽視！及早發現及早處理才能騎得健康又高效！
LIVALL
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