一周減肥計劃 讓你輕鬆瘦瘦瘦

減肥一直不見效果？別著急，以下就為大家推薦一周快速減肥食譜，只要按照以下方法來搭配減肥餐，就能助你很快突破減肥平台期!讓你輕鬆瘦瘦瘦哦！

減肥瘦身計劃

第一天

早餐：低脂牛奶，半個蘋果，全麥三明治。

午餐：糙米飯，香菇悶豆腐，菠菜煮牛肉，蘿蔔清湯。

晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉湯。

第二天

早餐：燕麥粥，酸奶水果沙拉。

午餐：素水餃，蔬菜什錦蛋花湯

晚餐：絲瓜紫菜湯，胡蘿蔔青瓜炒飯

第三天

早餐：番薯稀飯，清燙空心菜，梨子

午飯：番茄牛肉飯，椰菜香菇湯

晚餐：蔬菜涼拌面，雙菌黃瓜湯

第四天

早餐：全麥吐司麵包，低脂牛奶，奇異果

午餐：胚芽米飯，炒芥藍，清蒸魚，金針菇湯

晚餐：蔬菜火鍋

第五天

早餐：什錦海鮮粥，番石榴

午餐：糙米飯，蔥油雞，素炒青椒，燙青菜，紫菜蛋花湯

晚餐：小半塊蔬菜披薩，番茄蘑菇清湯。

第六天

早餐：堅果沙拉，蘋果橙子汁，水煮土豆。

午餐：毛豆炒雞蛋飯，白菜豆腐湯

晚餐：蔬菜炒米粉，雙色菜花瘦肉湯

第七天

早餐：麥饅頭，煎蛋，葡萄柚半個

午餐：湯素餃，醬油豆乾

晚餐：牛蒡蘿蔔瘦身湯，糙米飯

當然，如果能在食用一周快速減肥食譜時配合合理的運動，相信效果會更為顯著!

一周運動減肥計劃

一周的運動時間上限為14個小時，那麼在少於14個小時的時間裡，每天做些什麼運動好呢？小編下面推薦一周運動減肥計劃，每天按計劃鍛煉，不僅能讓身體棒棒的，還能消脂減肥哦。

周一：跑步+上半身器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

跑步是一種全身運動，而在跑步之後的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

周二：健美操+上半身器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。

周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。

周三：瑜伽

經過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放鬆肌肉，同時能夠修整身體曲線。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

周一周二已經針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

周六：游泳

現在進入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多於40分鐘，但不宜太長。

周日：快走+室外瑜伽

周日可以讓身體好好休息一下。但是休息並不代表著不做運動，而是降低運動的強度，並把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。

快走的減肥效果比散步要好，也沒有快跑那麼累，因此，在周日時候，可以到室外小路進行快走運動。快走運動累了，可以稍作休息，然後找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。

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